Você anda
procurando companhia para caminhar? Seu parceiro ideal pode, sim, ter quatro
patas. Transforme seu treino de caminhada/corrida ao levar junto o seu
companheirão!
Ao adquirir um
cão, nos comprometemos a dar-lhe amor, carinho, atenção e a cuidar de sua saúde
e bem estar. Em troca, recebemos um amor incondicional.
Porém, com o passar
dos anos, na correria do dia a dia, é cada vez mais comum observarmos uma
família inteira (e isso inclui o cão) em casa, sentada na frente da televisão
ou do computador, comendo petiscos - na maioria das vezes, pouco nutritivos
O melhor amigo do
homem colabora não só com carinho e companheirismo, mas também com a saúde E os
bichos agradecem. Cachorros que se exercitam perdem o medo, ganham segurança e
se comportam melhor do que aqueles que vivem trancados. Além disso, como
acontece com a gente, a atividade física faz com que eles durmam melhor
De acordo com uma
pesquisa da Universidade Estadual de Michigan, nos Estados Unidos, os donos de
cães se exercitam mais. Fora isso, os proprietários que passeiam com os animais
de estimação se mostraram mais ativos de maneira geral. São 34% mais prováveis
a atingir metas de atividade física. A publicação Journal of Physical Activity and Health divulgou esses dados.
A psicologia ajuda
a explicar o sucesso dessa parceria. É uma forma de incentivo, principalmente
nos momentos em que não há motivação para malhar. Imagine você chegando em
casa, com aquela vontade de se jogar no sofá, e o cachorro latindo e abanando o
rabo para passear... Não tem jeito: é deixar a preguiça de lado, calçar o tênis
e ir para a rua. Sem contar que malhar com seu bicho de estimação é uma
verdadeira terapia. Você foca sua atenção no animal e no ritmo do exercício e
desvia os pensamentos dos problemas e das tensões do dia a dia
Não importa a
raça, o porte e a idade, todos os cachorros devem se exercitar desde filhotes e
mesmo velhinhos. O exercício físico deve ser regular e sem pausas. Animais que
praticam atividade física regularmente apresentam melhora no comportamento, se
tornam mais dóceis e obedientes, têm melhora na qualidade do sono e podem ter a
sobrevida aumentada em 2 anos, o que, para todos, é uma enorme
recompensa!
Mas para que a
malhação dê certo é essencial que você saiba adequar o seu ritmo ao do animal,
principalmente se os passeios diários até agora se limitavam a uma voltinha no
quarteirão. O cão tem que ser treinado lentamente. A ordem é começar com
caminhadas leves nas primeiras semanas para só depois apertar o passo.
Esquema de
treinamento para os diversos portes e cães:
Para regular a
intensidade do treino, confira a tabela de percepção de esforço abaixo.
Caminhada: você
anda normalmente e a respiração é natural.
Caminhada rápida: a respiração
começa a ficar ofegante.
Trote leve: o pique é acelerado, quase em ritmo de
corrida, mas você não se sente exausta ao final do treino.
Raças pequenas
1o. mês - de
20 a 30 min
Primeira e segunda semanas
10 min de caminhada + 5 min de
caminhada rápida + 5 min de caminhada
Terceira e quarta semanas
10 min de
caminhada + 10 min de caminhada rápida + 10 min de caminhada
2o. e 3o. mês - 35 min
10 min de caminhada + 10 min de caminhada rápida + 5 min de trote
leve + 10 min de caminhada
4o. e 5o. mês - 45 min
10 min de caminhada + 15 min de caminhada rápida + 10 min de trote
leve + 10 min de caminhada
A partir do 6o. mês - 60 min
10 min de caminhada + 25 min de caminhada rápida + 15 min de
trote leve + 10 min de caminhada
Cães porte médio e grande:
1o. mês - de
20 a 30 min
Primeira e segunda semanas
10 min de caminhada + 5 min de caminhada
rápida + 5 min de caminhada
Terceira e quarta semanas
10 min de caminhada + 10
min de caminhada rápida + 10 min de caminhada
2o. e 3o. mês - 35 min
10 min de caminhada + 15 min de trote leve + 10 min de caminhada
4o. e 5o. mês - 45 min
10 min de caminhada + 25 min de trote leve + 10 min de caminhada
À partir do 6o. mês - min
10 min de caminhada + 40 min de trote leve + 10 min de caminhada
Cuidados para não
estragar seu treino:
Ande sempre com
seu amigo na coleira;
Evite horários de
grande movimento;
Recolha as fezes
do animal com saco específico
Hidrate seu animal
o tempo todo!
Veja a matéria!
ResponderExcluir