Let's dance! Faça uma atividade fácil, gostosa e ainda perca calorias!

A melhor maneira de praticar exercícios com regularidade é utilizar estratégias que nos levem a praticar por prazer, não por necessidade. Pensando nesta premissa, a dança é uma ótima atividade para quem quer se exercitar e queimar calorias.

Além do fortalecimento muscular e dos benefícios estéticos, dançar também ajuda a relaxar e aliviar o estresse do dia a dia. A música, associada aos movimentos do corpo proporciona ao praticante uma sensação de liberdade, associada ao prazer e diversão. A dança é uma atividade física e pode ser considerada vigorosa dependendo do seu ritmo ou duração.

O número de pessoas que buscam escolas e institutos de dança vem crescendo, por ser uma atividade que todos podem realizar. Muitas pessoas a procuram por estarem cansadas de academias e da prática de musculação, que, para algumas pessoas, pode se tornar uma tarefa bem árdua.

Para descrever as vantagens da dança como exercício, devemos considerar alguns fatores. Por exemplo, o ritmo, quanto mais intenso, mais vai exigir maior gasto calórico. 

Sambar exige mais esforço do que dançar um bolero; dançar um frevo mais do que sambar. O tempo também vai influenciar bastante. Aprender a dançar durante uma hora, obviamente vai gastar menos do que dançar uma hora sem interrupção.


Dentre os benefícios que a dança pode trazer, destacamos: aumento da flexibilidade, melhora o condicionamento físico e aeróbico, a coordenação motora, fortalece a capacidade cardiorrespiratória, protege as articulações, ajuda a perder peso, alivia dores, aumenta convívio social e ainda ajuda a relaxar.

A dança em um ritmo moderado, praticada por uma hora, pode gastar cerca de 320 Kcal. Essa demanda energética equivale a um passeio de bicicleta ou caminhada. Se for praticada quatro vezes por semana, aliada à uma boa alimentação, esse gasto calórico contribuirá para o emagrecimento. É difícil definir o gasto calórico individual, mas considerando um indivíduo de 60 kg, gastaria aproximadamente de 200 a 400 calorias em uma hora, num ritmo lento ou mais vigoroso respectivamente.

A escolha da modalidade vai definir os grupos musculares mais trabalhados. Samba, frevo e salsa exigem muito das pernas e glúteos. Já o rock (anos 50/60) e o tango utilizam muitos movimentos de braço e uma boa dose de flexibilidade. De qualquer forma, a dança no geral (não só as de salão, mas o ballet, o jazz, sapateado, etc), movimenta todo o corpo, trabalhando força, flexibilidade, ritmo e coordenação motora. O Hip Hop pode levar a um gasto calórico de 400kcal em uma hora de aula.

Cuidado para não pagar mico!

Dependendo do seu objetivo com relação à sua forma física (condicionamento cardiovascular, emagrecimento, aumento de massa muscular) será necessário acrescentar à dança um programa de exercícios mais específico.

Para quem já está com vontade de sair dançando, aqui vai uma dica. Devemos sempre procurar profissionais capacitados e especializados; quando se trata do nosso corpo, é nossa saúde que está em jogo e assim como em qualquer outra atividade física, corremos o risco de nos machucar se fizermos movimentos errados, não utilizarmos a técnica correta ou a postura adequada.

Assim como qualquer atividade física, a dança exige dedicação e força de vontade. Os resultados somente serão percebidos em longo prazo, por isso deve ser realizada com regularidade. São vários ritmos disponíveis, portanto escolha o que mais lhe agrada e boa dança!