O Saudável!: Os benefícios do Tênis

A prática do tênis vem crescendo muito no Brasil nos últimos anos; os campos de futebol vem gradativamente dividindo seu espaço nas ruas, nos clubes e condominios. É um esporte de alta intensidade, que não necessita de acessórios caros ou um grupo de pessoas para jogar. Além do mais, pode apresentar queimas calóricas elevadas em uma hora de atividade, chegando até mesmo a 600 kcal, o que a torna tão eficaz quanto uma aula de ciclismo ou atividades aeróbicas na rua ou academia; sem contar o benefício social de interação com este esporte.

O tênis é um esporte de velocidade, disciplina tática e cálculo. Para ter um melhor desempenho é preciso ter rapidez nos pés, um corpo ágil e flexível, bastante explosão muscular e uma coordenação muito boa. Você pode aprimorar cada vez mais suas habilidades com muito treino e praticando bastante o esporte.

Uma boa alimentação é essencial para se obter melhores resultados no treinamento e no shape. Alimentações fracionadas e de bom valor biológico para suprir as necessidades do organismo são necessárias. A utilização de suplementos esportivos, quando orientados por nutricionista ou médico, podem maximizar ainda os resultados.

Dentre os benefícios que a prática do tênis pode trazer, destacamos:

1. Cardiovascular

Os movimentos rápidos aeróbicos do esporte exige queima de gordura, aumentando o ritmo cardíaco e promovendo os níveis de energia mais elevados.

Uma partida de tênis pode durar de uma a duas horas, com intervalos que são ideais para melhorar a saúde cardiovascular, o que é essencial para diminuir o risco de doenças cardíacas, como ataques cardíacos e derrames.

2. Desenvolvimento muscular

Além dos benefícios para a saúde cardiovascular, o jogo também desenvolve suas pernas, braços e parte superior do corpo.

Uma partida de tênis exige que os jogadores movimente-se para os lados, para cima e para trás e em diferentes velocidades para testar uma variedade de músculos nas pernas.

3. Tática – Desenvolvimento do Cérebro

Tênis é baseada em geometria e física, e pode ajudar a desenvolver o pensamento tático semelhante a um jogo de xadrez. Uma vez que um grande jogador de tênis envolve atenção e pensamento estratégico para desenvolver padrões de ataques, o esporte ajuda a gerar novas conexões entre os nervos no cérebro.

4. Coordenação

Quanto mais você joga tênis, mais você desenvolve as habilidades de medir distância, coordenação pessoal e motoras finas.

Ténis testa o seu equilíbrio, velocidade, coordenação olho-mão através de uma variedade de técnicas e movimentos. Quanto melhor você se torna no jogo, melhor são os outros aspectos da sua vida.

5. Auto-estima

Regularmente jogar tênis pode ajudar a mantê-lo motivado em sua trajetória profissional, bem como ajudá-lo a superar os obstáculos que você pode encontrar em sua vida pessoal.

Outros esportes podem oferecer diferentes níveis de benefícios para a saúde; como a Natação para as partes superiores do corpo, Corrida para a força das pernas e Futebol para o raciocínio tático, mas nenhum deles consegue combinar eficiente todos em um esporte como o tênis.

Alguns cuidados devem ser tomados para evitar lesões durante a prática do esporte. A orientação de um professor treinado de tênis é essencial para evitar tais riscos. Conhecer os limites do próprio corpo também é importante, para evitar sobrecarga nas articulações, pois trata-se de um esporte de impacto.

O equipamento mínimo necessário para a prática do tênis é:

• Raquete: para iniciantes deve ser um pouco mais simples e deve enfatizar a força. À medida que o praticante for ganhando experiência a raquete deve ser um pouco mais evoluída e deve enfatizar o controle.

• Tênis: um tênis com o tamanho exato dos pés, bom sistema de amortecimento e com bom sistema antiderrapante são necessários;

• Bolas de tênis: o ideal é possuir um bom estoque de bolas, para evitar paradas constantes no jogo para repor as bolinhas.

Dentre os acessórios e suplementos que podem ser utilizados para maximizar os resultados, destacam-se:

Água e drinks esportivos: A hidratação é algo essencial em qualquer esporte. Em relação em drinks esportivos, são ricos em carboidratos e repõe a perda de líquidos, fluídos e eletrólitos no corpo. A base da alimentação do tenista deve ser de carboidratos, porque é a principal fonte de energia para a prática de qualquer atividade física. Além disso, os sports drinks repõem a perda de eletrólitos, que são minerais essenciais para o corpo.. Os sports drinks devem ser ingeridos antes, durante e depois das partidas para fornecer energia e manter os tenistas hidratados.

Barras energéticas: são importantes para os tenistas porque são ricas em carboidratos. A alimentação e suplementação do tenista deve ser rica em carboidrato, pois é a principal fonte de energia para a prática de atividades físicas. As barras energéticas são muito práticas, leves e rapidamente absorvidas pelo organismo, podem ser ingeridas durante a partida e fornem energia, não deixando o tenista pesado.

Multivitamínicos: O corpo necessita de vitaminas e minerais para praticamente todos os movimentos básicos. Os multivitamínicos fornecem energia para os músculos trabalhados e auxiliam na recuperação muscular. Sem as vitaminas e minerais adequados, essas funções básicas do corpo não encontram espaço para agir.

Whey protein: É a principal fonte de proteínas que existe e é essencial para todos os esportistas. O whey ajuda no crescimento de massa muscular magra, o que é sinônimo de reparo muscular. Ele ajuda no crescimento muscular e também na recuperação muscular, causada por estresse físico depois de exercícios físicos intensos. Com músculos fortes você poderá ter um melhor desempenho dentro da quadra. O whey protein pode ser tomado antes das partidas para ajudar no crescimento e manutenção de massa muscular e após as partidas para ajudar na recuperação.

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