Você passa a semana inteira de dieta. No trabalho,
pega sempre o prato light ou então passa só no buffet de folhas e na carne
grelhada. Carboidrato é proibido até nas palavras cruzadas do jornal de todo
dia. Vai na academia, faz um monte de abdominais, aula de zumba, spinning,
ioga, pilates... e mesmo assim o ponteiro da balança insiste em não descer.
Existe alguns pecados que podem passar desapercebidos e que podem se tornar
verdadeiros vilões da sua dieta. Antes de culpar a azeitona que veio no drink do
final de semana, veja alguns deles e como evitá-los!
1.
Fui na festa do zezinho e comi mil
coxinhas
Saia
da dieta sem culpa, mas com moderação! Para matar a vontade, coma dois
salgadinhos fritos pequenos, escolhendo os que estiverem mais sequinhos. Use um
papel-toalha para secar ainda mais o óleo. Na hora do bolo, pegue uma fatia
pequena (com, no máximo, dois dedos de espessura) para poder comer a cobertura.
2.
Comer poucas vezes ao dia.
Se você costuma fazer duas ou três refeições diárias
no máximo, saiba que você pode estar sabotando sua dieta, mesmo comendo pouco.
O que ocorre é que, quando você passa muito tempo sem ingerir calorias, seu
metabolismo diminui para que você não morra de fome. Mais ainda, o corpo cria
mecanismos de facilitar o armazenamento de nutrientes, pois sabe que pode
passar muito tempo sem recebê-los adequadamente. Portanto, a prática de se
alimentar com refeições leves a cada três horas, além de ser altamente
nutritivo, condiciona seu corpo a acreditar que não passará períodos sem se
alimentar, diminuindo o estoque.
3.
Chutei o balde na balada
Tome
bastante água antes, durante e depois da festa e sempre procure não beber se
estiver de estômago vazio. Aproveite também para dançar e, assim, gastar as
calorias extras. Lembre-se de que uma latinha de cerveja quase se iguala à uma
unidade de pão francês em quantidade calórica.
4.
Cuidado com o modo como você prepara
seus alimentos
Quem nunca foi preparar uma “salada light” e saiu
com algo que mais parecia uma baguete de queijos amarelos, molhos gordos,
maionese e batata palha? A utilização de molhos gordurosos, exagerar no azeite,
ou fritar os alimentos pode comprometer até mesmo refeições muito saudáveis. O
ideal é substituir o óleo pela água, preferir o assado ao frito e os temperos
naturais ao sal.
5.
Levei bronca do chefe e comi uma
barra de chocolate!
Saiba
que isso é mais comum do que você imagina. Nesses momentos, prefira os
chocolates escuros de até 60 g, com alta porcentagem de cacau, que diminui a
avidez por doce. Não se engane com os chocolates light: eles contêm 25% a menos
de açúcar ou de gordura, mas, por outro lado, possuem grande quantidade de
sódio, o que aumenta o inchaço do corpo. Nos outros dias, turbine o ritmo da
atividade física e, se a vontade apertar, mate a fome com frutas cozidas com
mel ou um pouco de açúcar mascavo.
6.
Sair da dieta aos finais de semana
Sábado, pizza e a
saída à noite; domingo e a reunião familiar e excessos alimentares. A carapuça
serviu? Muitas vezes, encaramos os excessos no final de semana como “normais”,
“para aumentar o metabolismo”, ou ainda “hoje eu mereço! Fiz dieta a semana
inteira!”. Saiba que nessa, todo o trabalho da semana pode ser perdido
nesses dois dias. Programe seu final de semana e tente usar a regra da
compensação. Se vai sair para encontrar os amigos no sábado, nada de abusar da
macarronada no domingo.
7. Pular o café da manhã.
Você
já deve ter ouvido aquele ditado da vó: “no café da manhã, coma como um rei;
almoce como um príncipe e jante como um mendigo”. Saiba que esta afirmação está
recheada de razão. A ingestão de alimentos com quantidade adequada de calorias
e nutrientes faz com que você passe o dia mais disposto e evita o exagero nas
outras refeições.
8.
Como só uma fatia de queijo branco no
dia
Passar
semanas à base de sopa ou jantar apenas o mesmo tipo de alimento só vai fazer
com que você perca a paciência e abandone a dieta. Uma alimentação balanceada
consegue prolongar o efeito da perda de peso e tem maior adesão.
9.
Só como proteínas e sou feliz assim
Acredite: Você não é feliz assim. Toda dieta, para
dar certo, deve conter os principais grupos existentes: proteínas,
carboidratos e gorduras. A ausência de algum tipo de nutriente só vai fazer seu
corpo sentir mais sua ausência, aumentando o estímulo da fome.
10. Tô fazendo a dieta da Suzana Vieira!
Mesmo
que a dieta do abacaxi tenha dado certo para a sua vizinha, isso não significa
que funcionará com você. Somente um nutricionista ou nutrólogo poderá estudar
seu peso, definir como e quanto você deve perder e estruturar um plano
alimentar eficiente. É preciso verificar a estrutura da pessoa, tirar as
medidas, conferir o percentual de gordura para só então definir uma reeducação
que realmente funcione. Isto também vale para as dietas de revista. Isto não
funciona somenta para comidas – programas de exercício físico também devem ser
individualizados, pois seu organismo pode responder diferente aos estímulos que
o do seu parceiro de malhação.
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