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sábado, 2 de novembro de 2013

Atividade física e gestação


A prática da atividade física durante a gestação sempre foi tema de muita polêmica. Afinal, a história de que “grávida tem de ficar em repouso” ainda hoje é repetida à exaustão, sem que qualquer explicação científica seja dada para embasar tal afirmação.

Hoje, a medicina já comprovou que se manter ativa é saudável, faz bem para o feto e ajuda o corpo da mãe a voltar à forma mais rapidamente depois da gestação. Os benefícios de praticar exercícios durante a gestação vão muito além do controle de peso, chegando à melhora da postura e das condições cardiocirculatórias, à prevenção de diabetes gestacional e ao alívio do estresse e tensões. Colocar o corpo em movimento libera mais endorfina e traz sensação de bem-estar para a futura mamãe. Atividade fisica é indicada para gestantes, salvo os casos em que a paciente tenha alguma patologia, sangramento, começo de aborto, placenta baixa, hipertensão ou outros problemas.

Praticar atividades físicas também diminui o risco do bebê nascer com sobrepeso, afinal, o excesso de açúcares no sangue da mãe pode levar o bebê à obesidade antes mesmo do nascimento. Quando a ativdade física é realizada, há uma melhor captação desses açúcares do sangue da mãe, evitando que o feto seja submetido à sobrecarga de glicose.

No entanto, alguns cuidados antes de dar os primeiro passos são necessários. A gestante deve fazer uma avaliação médica para verificar seu condicionamento físico, além de realizar acompanhamento com profissional de educação física para adaptar a atividade física a ser realizada à necessidade de cada gestante e baseando-as de acordo com o período da gravidez. Em outras palavras, é preciso fazer algumas adaptações para que a gestante não sofra complicações provocadas pelo esforço.

Um hormônio liberado no organismo durante a gravidez, a relaxina, que serve para aumentar a flexibilidade e dar mais mobilidade à bacia, pode ocasionar um afrouxamento de todas a s articulações, o que pode aumentar o risco de lesões. O equilíbrio também fica prejudicado, já que o centro de gravidade muda.


Um estudo publicado no ano 2000 por Victor K.R. Matsudo e Sandra M.M. Matsudo, no Centro de Estudos do Laboratório de Aptidao Física de Sao Caetano do Sul – CELAFISCS, mostra que, de forma geral as atividades de competição e atividades físicas intensas podem ser realizadas por atletas profissionais ou de elite grávidas ainda no primeiro trimestre da gestação. Já no segundo e terceiro trimestre só serão permitidas atividades de intensidade moderada e no último mês, só repouso. Na grávida não atleta são recomendadas atividades atividades de intensidades leve a moderada durante a gravidez e repouso no último mês.

Geralmente, a indicação é incluir os exercícios a partir do primeiro trimestre de gravidez, com liberação prévia do obstetra. Entre as modalidades mais recomendadas pelos médicos estão aquelas de baixo impacto, como hidroginástica, ioga e pilates. Caminhar meia hora por dia também melhora a função cardiorrespiratória da gestante. Algumas atividades, como a hidroginástica, são excelentes durante a gestação, sendo que no caso da hidroginástica, há a possibilidade de se trabalhar praticamente todos os músculos do corpo, sem provocar impacto nas articulações. A ioga e o alongamento também são outras modalidades esportivas interessantes na gravidez. 



No caso da musculação, apesar de parecer incompatível com a gestação, ela pode, sim, ser adotada na gravidez, especialmente se a mulher já praticava a modalidade. Mas não é liberada por todos os médicos e é preciso consultar o ginecologista. Quando bem orientada, é uma atividade interessante, uma vez que fortalece musculaturas responsáveis pelo controle postural.

Outra recomendação importante antes de iniciar qualquer atividade física é vestir roupas leves, usar um calçado confortável, alimentar-se adequadamente e tomar bastante líquido para hidratar, tanto antes como depois dos exercícios. Também é imprescindível respeitar os limites do corpo.
Durante a prática de exercícios físicos, é essencial que a mulher adote alguns cuidados: Evitar jejum, procurando realizar uma alimentação leve com frutas e carboidratos complexos antes de dar início às atividades e manter-se hidratada durante toda a prática. É fundamental que use roupas leves e adequadas a atividade, com bom suporte ao abdômen e às mamas; assim como é importante o uso de tênis adequados, que devem contar com bom amortecimento

Quanto às mulheres que malhavam antes de engravidar, podem continuar com seu programa de exercícios, com a autorização do obstetra, de maneira mais leve. Ou seja, diminua os pesos no treino de musculação, troque a corrida pela caminhada e reduza a velocidade na natação. Sempre faça qualquer atividade com bastante atenção para evitar quedas.


Algumas atividades são, contudo, contraindicadas. É o caso de esportes de contato, como futebol, vôlei e basquete, por conta do risco de choques contra a barriga. Também devem evitar andar de bicicleta, a alteração do centro de gravidade, ocorrida durante a gestação, pode causar quedas. Na lista de proibições constam ainda andar a cavalo e de patins e mergulhar.

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