A
prática da atividade física durante a gestação sempre foi tema de muita
polêmica. Afinal, a história de que “grávida tem de ficar em repouso” ainda
hoje é repetida à exaustão, sem que qualquer explicação científica seja dada
para embasar tal afirmação.
Hoje, a
medicina já comprovou que se manter ativa é saudável, faz bem para o feto e
ajuda o corpo da mãe a voltar à forma mais rapidamente depois da gestação. Os benefícios de
praticar exercícios durante a gestação vão muito além do controle de peso,
chegando à melhora da postura e das condições cardiocirculatórias, à prevenção
de diabetes gestacional e ao alívio do estresse e
tensões. Colocar o corpo em movimento libera mais endorfina e traz sensação de bem-estar
para a futura mamãe. Atividade fisica é indicada para gestantes, salvo os casos
em que a paciente tenha alguma patologia, sangramento, começo de aborto,
placenta baixa, hipertensão ou outros problemas.
Praticar atividades físicas também diminui o
risco do bebê nascer com sobrepeso,
afinal, o excesso de açúcares no sangue
da mãe pode levar o bebê à obesidade antes mesmo do nascimento. Quando a
ativdade física é realizada, há uma melhor captação desses açúcares do sangue
da mãe, evitando que o feto seja submetido à sobrecarga de glicose.
No entanto, alguns
cuidados antes de dar os primeiro passos são necessários. A gestante deve fazer
uma avaliação médica para
verificar seu condicionamento físico,
além de realizar acompanhamento com profissional de educação física para
adaptar a atividade física a ser realizada à necessidade de cada gestante e
baseando-as de acordo com o período da gravidez. Em outras
palavras, é preciso fazer algumas adaptações para que a gestante não sofra
complicações provocadas pelo esforço.
Um hormônio
liberado no organismo durante a gravidez, a relaxina, que serve para aumentar a
flexibilidade e dar mais mobilidade à bacia, pode ocasionar um afrouxamento de
todas a s articulações, o que pode aumentar o risco de lesões. O equilíbrio
também fica prejudicado, já que o centro de gravidade muda.
Um
estudo publicado no ano 2000 por Victor K.R. Matsudo e Sandra M.M. Matsudo, no Centro
de Estudos do Laboratório de Aptidao Física de Sao Caetano do Sul – CELAFISCS,
mostra que, de forma geral as atividades de competição e atividades físicas
intensas podem ser realizadas por atletas profissionais ou de elite grávidas
ainda no primeiro trimestre da gestação. Já no segundo e terceiro trimestre só
serão permitidas atividades de intensidade moderada e no último mês, só repouso.
Na grávida não atleta são recomendadas atividades atividades de intensidades
leve a moderada durante a gravidez e repouso no último mês.
Geralmente, a
indicação é incluir os exercícios a partir do primeiro trimestre de gravidez,
com liberação prévia do obstetra. Entre as modalidades mais recomendadas pelos
médicos estão aquelas de baixo impacto, como hidroginástica, ioga e pilates.
Caminhar meia hora por dia também melhora a função cardiorrespiratória da
gestante. Algumas
atividades, como a hidroginástica, são excelentes durante a gestação, sendo que
no caso da hidroginástica, há a possibilidade de se trabalhar praticamente
todos os músculos do corpo, sem provocar impacto nas articulações. A ioga e o alongamento também são outras modalidades esportivas interessantes na gravidez.
No caso da musculação, apesar de parecer
incompatível com a gestação, ela pode, sim, ser adotada na gravidez,
especialmente se a mulher já praticava a modalidade. Mas não é liberada por
todos os médicos e é preciso consultar o ginecologista. Quando bem orientada, é
uma atividade interessante, uma vez que fortalece musculaturas responsáveis
pelo controle postural.
Outra recomendação
importante antes de iniciar qualquer atividade física é vestir roupas leves,
usar um calçado confortável, alimentar-se adequadamente e tomar bastante
líquido para hidratar, tanto antes como depois dos exercícios. Também é
imprescindível respeitar os limites do corpo.
Durante a prática
de exercícios físicos, é
essencial que a mulher adote alguns cuidados: Evitar jejum, procurando realizar
uma alimentação leve com frutas e
carboidratos complexos antes de dar início às atividades e manter-se hidratada durante toda a prática. É
fundamental que use roupas leves
e adequadas a atividade, com bom
suporte ao abdômen e às mamas; assim como é importante o uso de tênis adequados, que devem contar com bom amortecimento
Quanto às
mulheres que malhavam antes de engravidar, podem continuar com seu programa de
exercícios, com a autorização do obstetra, de maneira mais leve. Ou seja,
diminua os pesos no treino de musculação, troque a corrida pela caminhada e
reduza a velocidade na natação. Sempre faça qualquer atividade com bastante
atenção para evitar quedas.
Algumas atividades
são, contudo, contraindicadas. É o caso de esportes de contato, como futebol,
vôlei e basquete, por conta do risco de choques contra a barriga. Também devem
evitar andar de bicicleta, a alteração do centro de gravidade, ocorrida durante
a gestação, pode causar quedas. Na lista de proibições constam ainda andar a
cavalo e de patins e mergulhar.
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