O dia todo, todos os dias! Economize 100 ou mais calorias em cada refeição!

Cortar calorias não deve ser uma batalha confusa. Seja de manhã, à tarde ou a noite, essas substituições farão uma grande diferença na sua contagem total de calorias do dia. Pode ser difícil no começo, mas com tempo você irá perceber que estas trocas parecerão algo natural. Faça uma para cada refeição e você irá economizar 400 calorias/dia!

No café da manhã!!

Economize 113 calorias – Ao invés de colocar duas colheres de chá de mel no seu iogurte, coloque um quarto de copo de morangos frescos (15 calorias) ao invés, para adoçar.

Economize 114 calorias - Ao invés de meio copo de granola natural (280 kcal), opte por um copo de cereal integral (166 kcal)

Economize 165 kcal - Ao invés de começar o dia com um pão francês (285 kcal), opte por um pão integral de linhaça (120 kcal)

Economize 158 kcal - Ao invés do ovo frito com salsicha (257 kcal), opte por um ovo pochê com duas fatias de presunto cozido sem capa de gordura (99 kcal)

No almoço

Economize 112 calorias – Ao invés de temperar sua salada com três colheres de sopa de molho italiano (128 kcal) opte por quatro colheres de suco de limão com uma pitada de oregano e um pouco de manjericão (17kcal)

Economize 126 kcal – ao invés de duas fatias de queijo cheddar (226 kcal), aprecie duas fatias de queijo suíço (100kcal)

Economize 231 kcal - Ao invés do filé mignon à parmegiana (491 kcal), prefira um contra-filé sem gordura com uma fatia de queijo mussarela light e molho de tomate light (260 kcal)

Na hora do lanche

Economize 109 kcal – ao invés de uma porção pequena de batatas fritas (267 kcal) opte por uma porção de tortillas sem sal (tipo doritos) molhadas em molho de tomate pronto (158 kcal)

Economize 114 kcal – Ao invés de 15 batatas chips (160 kcal), prepare um copo e meio de pipoca feita no vapor (46 kcal)

Economize 122 calorias – Ao invés de 15 salgadinhos de queijo (240 kcal), prefira uma porção de maçãs desidratadas (118 kcal)

No Happy Hour

Economize 100 kcal – Troque sua água tônica (100 kcal) por uma garrafa de club soda (0 kcal)

Economize 110 kcal – ao invés de uma dose de margarita mix (163 kcal) com um shot de tequila (96 kcal), troque por um mojito clássico (149 kcal)

Economize 152 kcal – ao invés de uma caipirinha de morango (250 kcal), prefira uma dose de vodka (64 kcal) com suco de romã ou cranberry (34 kcal)

No jantar

Economize 92 kcal: Troque a porção de molho branco (189 kcal) no seu macarrão, e opte pelo molho de tomate (97 kcal)

Economize 190 kcal – peça para o seu sushi ser servido enrolado com pepino (17 kcal) ao invés do arroz branco (267 kcal)

Economize 280 kcal – Pare de comer sua pizza massa grossa (640 kcal) e peça, desta vez, a massa fina (360 kcal)