Rejuvenesça seu cérebro!

Perder as chaves duas vezes ao dia pode ser legal quando você tem 22 anos, mas torna-se um pouco preocupante quando você tem 42 anos – talvez não há nada mais desconcertante do que sentir que sua memória está indo embora. Por isso, O SAUDÁVEL! se preocupa com você e dá todas as dicas para você manter seu cérebro jovem!

Mas não importa sua idade, tem muita coisa possível de ser feita para manter seu cérebro funcionando a todo vapor. Há evidências científicas que indicam que manter atividade mental, uma dieta saudável, exercício físico e reduzir o stress não são só importantes para melhorar a memória, mas para diminuir o risco de doença de Alzheimer. Combinar essas abordagens oferece melhora impressionante em um curto período de tempo.

Um estudo realizado na universidade UCLA, na Califórnia, EUA, evidenciou que em 2 semanas, as pessoas que conseguiram seguir os passos acima, melhoraram seus escores de memória em 200%, o que é comparável a recuperar o equivalente a 20 anos de perda de memória.

Existem numerosos passos – e suplementos – que você pode tomar para proteger ou mesmo melhorar a saúde do seu cérero. Apesar disso, os suplementos, embora tenham seu valor, nunca podem ser usados para substituir escolhas de ida saudáveis. No fim, o que é mais importante para preservar e melhorar a memória não é qualquer terapia, mas uma mistura delas.

O melhor efeito surge quando estratégias são combinadas – você consegue se manter jovem ao ingerir quantidades adequadas de vitaminas e nutrientes, comer gorduras e carboidratos saudáveis, ingerir maior quantidade de refeições mais vezes ao dia, exercitar seu corpo e mente, dormir melhor e reduzir o stress.

No seu dia-a-dia

Existem maneiras fáceis de diminuir o stress no seu dia-a-dia. Passa, por exemplo, por uma mobília adequada – cadeiras confortáveis e com apoio para os pés, além de ambientes agradáveis e limpos criam uma sensação de bem-estar que tira preocupações do seu cérebro.

Outro fato que pode te estressar sem você perceber é se preocupar em produzir o tempo todo, fazendo o que chamamos de “multitarefas”. Seu cérebro não dá conta de processar tanta informação ao mesmo tempo, e pode se sobrecarregar. A dica é concentrar-se em uma tarefa de cada vez.

Utilizar vários sentidos (paladar, tato, etc) é um trabalho prazeroso e interessante para seu cérebro. Utilize papéis e canetas coloridas, utilize velas aromáticas, boa música de fundo e você verá como sua produtividade melhorará.

Fazer caminhadas, além do óbvio benefício na saúde, elimina grande parte das preocupações que ocupam o cérebro – ver gente e boas paisagens ajuda a tirar grande parte das preocupações da mente, melhorando no seu rendimento.

A última das recomendações é: tire férias. As férias são um ótimo momento para atualizar seu cérebro. Esse momento fora do escritório permite que você seja mais produtivo e enfrente melhor os problemas quando você voltar. Se você precisa rever o seu orçamento, aprovar uma iniciativa de marketing, ou contratar pessoas, você terá uma nova perspectiva depois de um período de relaxamento.

Suplementos alimentares

Os suplementos a seguir possuem comprovação científica de que auxiliam no combate à perda de memória:

Gingko biloba

Conhecida por melhorar a circulação cerebral e auxiliar a memória, o Gingko biloba possui uma substância natural que melhora o funcionamento cerebral. Num estudo publicado na revista Phytotherapy Research, voluntários adultos que a utilizaram, melhoraram em diversos testes de memória do que os que ingeriram placebo. Sua ingestão deve ser prolongada, já que seus efeitos começam a serem percebidos após meses de uso.

Vitaminas E & B

A vitamina E é conhecida como o mais poderoso antioxidante cerebral. Diminui o cérebro, elimina os radicais livres e ajuda a cessar a degeneração da função cognitiva.

Já as vitaminas do complexo B auxilia a combater os efeitos do stress no cérebro. Especialistas recomendam suplementos que contenham vitamina B6 e B12. Além de tudo, ainda ajudam a melhorar a fadiga mental.

Chá verde

Há muito apreciado por seu poder antioxidante, o chá verde pode ser a bebida de escolha para ganhos cerebrais. Um estudo da Universidade de Newcastle na Inglaterra demonstrou benefícios protetores no chá verde. Nesse estudo, que observou pessoas de mais de 70 anos por mais de 2 anos observou que quem tomou o chá verde regularmente não teve qualquer declínio da função cerebral, diferentemente de quem não o ingeriu.