Se você está com
dificuldade de adormecer – ou se manter adormecido – à noite, você pode culpar
sua dieta em partes. Fique longe desses sabotadores, e você poderá melhorar e
muito a qualidade do seu sono!
Cafeína
Até seu cachorrinho
poodle sabe que cafeína te tirará o sono, mas o que você pode não saber é que o
café e refrigerantes não são os únicos vilões. Alguns medicamentos também
contém cafeína, bem como alguns chás. Se você é sensível à cafeína, opte por
opções descafeinadas e cheque a bula de medicamentos antes de ingerir,
principalmente nas oito horas antes de você dormir.
Álcool
Uma taça de vinho
pode parecer uma ótima opção para você relaxar e dormir, mas alguns estudos
descobriram que o álcool causa aumento dos despertares noturnos. Embora o deixe
mais sonolento, também reduz o sono REM – e sem ele, você pode sentir como se
não tivesse dormido nada no início do dia. Então, contente-se com somente um
copo a pelo menos 2 horas antes de dormir para evitar uma noite de cão.
Água
Água é excelente para
perda de peso e se manter saudável, mas pode ter o inconveniente efeito colateral
de te fazer acordar no meio da noite para horas do xixi. E as idas ao banheiro
às 02:00h não afetam somente seu ciclo do sono, mas também cortam seu sono REM.
Tente evitar beber fluidos 60-90 minutos antes da sua hora de dormir habitual.
Alimentos
fermentados e vencidos
A tiramina, um
aminoácido encontrado em alimentos velhos e fermentados, estimulam o cérebro e
podem te manter acordado à noite como resultado. Queijos velhos, peixes
defumados, e carnes curadas o contém – então, se você necessitar de um snack
com queijo antes de dormir, fique com os queijos frescos, como mussarela.
Alimentos com tomate
Qualquer alimento
com muita acidez pode causar queimação e desconforto durante a noite – e isso
inclui alimentos à base de tomates e pratos condimentados. Para prevenir o
desconforto noturno, recomendamos ficar longe deste tipo de comida 3 horas
antes de se deitar.
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