As melhores coisas que você pode fazer pelo seu corpo – e não sabia!

As melhores coisas que você pode fazer pelo seu corpo – e não sabia!

A sua qualidade de vida é ditada em grande parte por um fator – sua forma física. E quando falamos de construir e manter um estilo de vida saudável, todos nós sabemos que comer direito e malhar são fundamentais. Mas ser saudável é mais do que escolher o arroz integral ao invés do branco ir à academia 5x/semana. Para levar sua saúde ao próximo nível, você tem de pensar em mais detalhes, como a meditação, uso do fio dental e frequência do sexo (não se preocupe : pesquisa diz que quanto mais, melhor). Vamos a 13 dicas para um corpo saudável!

Medite!

Meditação pode parecer uma tendência passageira, mas a prática apregoa alguns benefícios de saúde. Tirar regularmente 10-20 minutos para relaxar e se concentrar em si mesmo é um dos maiores segredos para a longevidade. A meditação vai ajudar com a redução do estresse, melhora o sono, a pressão arterial, a imunidade e a função cardiovascular.

Durma bem!

Não é nenhum segredo que os caras mais esforçados são privados de sono, mas só porque é comum não significa que te faz bem. O quanto você tem de sono faz ou destrói um estilo de vida saudável. Todo esse tempo e esforço que você gasta comendo direito e malhando não será tão eficaz e seu físico vai realmente ser mais difícil manter se você não está tendo sete a oito horas de sono por noite. Recuperar o atraso no sono nos fins de semana não vai funcionar .

Pesquisa da Universidade de Rochester sugere que o sono insuficiente prejudica a capacidade de nossos cérebros a eliminar as toxinas do corpo e, como resultado, pode prejudicar a função cerebral. Então, quando você for trabalhar depois de uma má noite de sono e não conseguir se concentrar em nada, esse é o motivo.

Beba água!

O que você faz na parte da manhã define o tom para o resto do seu dia, e é por isso que muitos especialistas sugerem começar com um grande café da manhã repleto de proteína e fibras. Apesar de saber que é uma ótima idéia, a primeira coisa que você põe em sua boca quando você acorda não deve ser um omelete de legumes e um lado de salsicha de frango. Beber água morna com limão ao fornece muitos benefícios.  A água morna com limão pela manhã ajuda na desintoxicação e até mesmo a estimular os movimentos intestinais.

Beba chá!

Beba mais chá. Tirando a água, o chá pode ser a melhor bebida para o seu corpo. Uma pesquisa publicada no European Journal of Clinical Nutrition mostra que o consumo regular de chá verde pode melhorar a memória e cognição nos homens. Ao chá verde também se credita uma série de outros benefícios que aumentam a saúde, como aumentar o seu metabolismo, reduz a pressão arterial, prevene o mau hálito , aumenta a imunidade, além de seu poder anti-inflamatório.

Use fio dental!

Uso do fio dental não vai apenas fazer seus dentes brancos e brilhantes, mas o hábito vai melhorar sua saúde em um nível muito mais profundo. Se suas gengivas estão sujas, a bactéria em sua boca pode entrar na corrente sanguínea e levar a inflamação por todo o corpo.

Faça aquecimento, não alongamento!

O alongamento estático antes de um treino não faz bem ao seu corpo. De fato, a pesquisa da Universiade Stephen F. Austin State descobriu que pessoas que fizeram alongamento estático antes de musculação haviam perdido força em comparação com aqueles que realizaram uma dinâmica de aquecimento, que inclui movimentos como andar e fazer polichinelos. Adquira o hábito de realizar um aquecimento dinâmico antes de qualquer tipo de treino e você não só vai melhorar o seu desempenho, mas também ajudar a prevenir lesões.

Evite BPAs!

BPA significa Bisfenol A, um produto químico usado na produção de muitos produtos comuns, como garrafas de água e latas de alimentos . Nos últimos anos, os efeitos do composto sobre a saúde e seus efeitos no corpo humano têm gerado um pouco de controvérsia, e por boas razões. A investigação descobriu ligações entre a exposição ao BPA e distúrbios reprodutivos, diabetes e doenças cardiovasculares. Embora haja evidências de ambos os lados do debate, é melhor prevenir do que remediar. Compre itens tipicamente enlatados, como tomate, em recipientes de vidro.

Cuidado com o que passa na pele!

Sua pele é o maior órgão de seu corpo, então você tem que cuidar dele como você faria em qualquer outra parte do seu corpo. Isso significa aplicar protetor solar diariamente e ser exigente com os produtos que você usa. Olhe seus produtos para o cabelo e para a pele e veja se não está colocando produtos químicos em excesso em sua pele. Verifique os rótulos para lauril sulfato de sódio ou de sódio laureato, e jogue fora os produtos que contêm estes compostos . Sulfatos não só tiram a umidade do seu cabelo e pele, mas também podem tornar-se tóxico quando combinado com outros ingredientes comumente encontrados em produtos para a pele.

Use óculos de sol!

O protetor solar é extremamente importante quando se trata de proteger sua pele dos raios nocivos do sol  No entanto, é fácil esquecer-se sobre a proteção de nossos olhos. A única maneira de fazer isso é através do uso de óculos de sol. Usar os óculos todos os dias vai te proteger contra queimaduras solares, catarata e até mesmo câncer de pele. Escolha óculos de sol com 99-100% de absorção de UV ou UV 400. E capriche – quanto maior o óculos, maior a proteção.

Coma fibras!

A fibra é um componente essencial de qualquer dieta saudável, e agora todos nós aprendemos que não vem apenas de uma tigela de cereal matinal. Na verdade, há muito pouco que a fibra não pode fornecer. Uma dieta rica em fibras irá manter seu corpo funcionando sem problemas por um longo tempo; e uma pesquisa mostra que aqueles que aumentaram sua ingestão realmente viveu mais tempo. A revista nutrition publicou um artigo dizendo que as fibras auxiliam na perda de peso. Precisa de mais? Fibra também regula a digestão, diminui a inflamação moderada, reduz a pressão arterial, reduz o risco de diabetes, e reduz o colesterol ruim.

Coloque o verde nas refeições!

Se você não tem algo verde no seu prato em todas as refeições, você está privando seu corpo de nutrientes essenciais. Os antioxidantes embalado folhas verdes escuras podem ser alguns dos melhores alimentos que previnem câncer. Eles também ajudam a controlar o peso e regular o sistema digestivo.

Faça mais sexo

Você não precisa de ninguém para dizer-lhe para fazer mais sexo, mas não faz mal que pesquisas sobre os benefícios de se “ocupar” estão crescendo mais e mais. O sexo pode fazer você se sentir mais jovem, reduzir o estresse , aumentar a imunidade , melhorar o sono , proteger contra o câncer de próstata, e melhorar a saúde cardiovascular. Além disso, um estudo de 25 anos da Universidade de Duke descobriu que quanto mais sexo você faz, mais tempo você vai viver.