Super-alimentos que te fazem perder peso!

Super-alimentos ajudam a melhorar os ossos, prevenir doenças crônicas, melhorar sua visão, e até manter sua mente afiada. Mas você sabia que alguns alimentos também podem te ajudar a ficar – e se manter – magro?

Feijão preto

Uma xícara de feijão preto contém incríveis 15 gramas de proteína, e não contém nenhuma gordura saturada encontrada em outras fontes de proteína, como carne vermelha.

Aveia

Aveia é rico em fibra, então uma porção pode te ajudar a se sentir satisfeito o dia todo. Somente meia xícara contém 4.6 gramas de amido, um carboidrato saudável que aumenta o metabolismo e queima gordura.

Avocado

Não há razão para se temer ingerir gorduras – desde que sejam as gorduras certas. Um componente do avocado chamado ácido oleico, que é uma das gorduras saudáveis monoinsaturadas, pode ajudar seu corpo a se manter sem fome. Coma um quarto ou metade de um avocado e observe a gordura abdominal se derreter. A cremosa fruta também é recheada de fibra e proteínas.

Salmão

Fonte de proteínas magras, te ajuda a se sentir cheio sem adicionar gordura. Entretanto, 50% das mulheres entre 18 e 50 anos não sabem se ingerem o suficiente desse nutriente essencial.

Aumente sua ingesta de proteína magra com salmão – é mais saudável que carne vermelha e cheio de gorduras saudáveis monoinsaturadas. Um estudo realizado em 2001 descobriu que pessoas de regime que ingeriam uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas perderam uma média de 4.5kg, contra 3 dos que não ingeriam tal composto.

Blueberries

Apesar de não fazer parte da nossa cultura o plantio e ingestão de tal fruta, os locais onde se vendem estão aumentando no Brasil. Conhecida por seu efeito anti-envelhecimento, as blueberries, apesar de pequenas, são excelentes para sua dieta – uma xícara possui somente 80 calorias e te ajuda a se encher com 4 gramas de pura fibra.

Brócoli

Cozido ou cru, esse vegetal é bem conhecido por suas capacidades de prevenir o surgimento de certos cânceres. Além disso, possui um punhado de fibras em menos de 30 calorias por porção.

Arroz integral

Arroz integral é uma alternativa saudável e repleta de fibras que servem como alternativa ao arroz branco de cada dia. Meia xícara contém 1.7 gramas de amido, um carboidrato que aumenta o metabolismo e queima gordura.

Além do mais, o arroz integral é um alimento de baixa densidade energética, ou seja, é pesado e te deixa satisfeito, apesar das poucas calorias. Um estudo descobriu que mulheres que ingeriam alimentos de maior densidade energética ganhou três vezes mais peso em 6 anos que mulheres que comiam alimentos de baixa densidade.

Pêra

Somente uma pêra contém 15% de toda fibra necessária no seu dia. Um estudo descobriu que mulheres que comiam três pêras por dia consumiam menos calorias e perdiam mais peso que as que não as ingeriam. Mas para tanto, coma com a casca, que é onde toda a fibra está concentrada.

 

Vinho

Resveratrol é um famoso antioxidante encontrado na casca das uvas, e tem a capacidade de diminuir o acúmulo de gordura. Estudos mostram que pessoas que ingerem vinho moderadamente possuem cinturas mais estreitas e menor gordura abdominal que as pessoas que ingeriram licor. Ingerir um copo por dia pode aumentar sua queima calórica por bons 90 minutos.

Feijão carioca

Uma das muitas variedades do feijão, oferece proteína e fibra (mais de 5 gramas por porção!). Feijões também são ricos em amido; meia xícara contém 2g desse carboidrato emagrecedor.

Amêndoas

Nozes são outra classe de superalimentos ricas em gorduras saudáveis que te ajudam a enxugar a silhueta. Amêndoas, em particular, podem te ajudar a derrubar quilos – em um estudo, pessoas que adicionavam uma porção de nozes a uma dieta de baixa caloria perderam mais peso dos que as que fizeram a mesma dieta, só substituindo a amêndoa por bolachas cream-cracker.

Chá verde

Esta bebida hidrata como água, o que pode te ajudar a se sentir satisfeita e evitar comer demais. Mais, os antioxidantes no chá verde irão aumentar sua queima de calorias e gordura. Um estudo demonstrou que cinco copos por dia pode te ajudar a perder duas vezes mais peso, principalmente na região da cintura.

Lentilhas

São excelentes fontes de proteína e fibra. Meia xícara possui 3.4 gramas de amido, que aumenta o metabolismo e queima gordura.

Bananas

Também são superalimentos. Uma banana levemente verde, de tamanho médio, irá te encher e aumentar seu metabolismo com suas 12.5 gramas de amido.

Ovos

Ovos normalmente são demonizados quando se trata de perda de peso. Mas o café da manhã recheado de proteínas irá diminuir seu apetite. Um estudo descobriu que mulheres acima do peso que comeram cafés da manhã com ovos perderam duas vezes mais peso que mulheres que se mantiveram fiéis ao pãozinho.
E não se preocupe com o colesterol – um estudo descobriu que pessoas que ingerem ovos não possuem mais colesterol do que os que ingerem pães.

Chocolate amargo

Amantes do chocolate, louvai! Um teco de chocolate amargo aqui e ali pode diminuir sua digestão, fazendo com que você se sinta cheia por mais tempo e evite comer muito nas próximas refeições.

O chocolate escuro é repleto de gorduras saudáveis monoinsaturadas – estudos mostram que comer uma dieta cheia dessas gorduras saudáveis pode aumentar a marcha do seu metabolismo, e queimar gordura e calorias. Ainda, evita a vontade de sal, doces ou alimentos gordurosos.

 

Laranjas

Com somente 59 kcal, você pode não esperar muito de uma laranja, mas graças à uma gigante dose de fibra, é a fruta que mais te deixa satisfeita por mais tempo segundo pesquisa realizada na Austrália.

 

Batatas

Verdade, batatas são cheias de carboidratos. Mas te deixam três vezes mais satisfeita que uma fatia de pão branco. Ainda, batatas são ricas em amidos, que auxiliam seu corpo a queimar gordura.

Feijão branco

Meia xícara desses feijões cheios de fibra contém quase 4 gramas do destruidor de gordura amido, que aumenta o metabolismo.

Leite desnatado

O mesmo ácido graxo do queijo é encontrado no leite, e as proteínas do leite te mantém satisfeitos. O cálcio também ajuda; em um estudo, mulheres que ingeriam mais cálcio tiveram maior perda de peso que as que não ingeriam muito cálcio.

Grão-de-bico

Possuem mais de 2g de amido em meia xícara; também são excelentes fontes de fibra, proteínas e ácidos graxos.

Quinoa

Outro amigo da dieta, é rico em proteínas que combatem a fome. Você irá se manter cheio com menos calorias e evitar comer demais em outras refeições.