Os reais riscos da oxandrolona!

A Oxandrolona é um esteróide anabolizante que é usado para promover ganho de massa muscular em situações diversas, como por exemplo em pacientes em recuperação de queimaduras severas, tratamento da dor óssea causada pela osteoporose, acelerar o desenvolvimento de mulheres com syndrome de Turner, reduzir o catabolismo em pacientes com insuficiência renal, entre outros. A oxandrolona ganhou muitos adeptos dentre praticantes de atividade física nos últimos anos por vários motivos, incluindo seu menor potencial virilizante e sua via de administração oral. Entretanto, o seu uso indiscriminado têm levantado uma série de preocupações entre medicos.

Apesar de auxiliar e muito no desenvolvimento de massa muscular e promover perda de peso, a oxandrolona possui efeitos colaterais bastante importantes. O principal deles é seu efeito virilizante, o que gera aumento de acne, queda de cabelo, alterações vocais e aumento da libido. Em mulheres, pode se observer o aparecimento de características masculinas, incluindo alterações da voz, crescimento de pêlos, queda de cabelo de padrão masculine, e aumento de clitoris. Em homens, além dos efeitos citados, pode também causar priapismo (ereções prolongadas e dolorosas), gynecomastia (aumento das mamas) e redução da fertilidade por atrofia testicular. 

Apesar do uso de oxandrolona ter se popularizado nos últimos anos, seus efeitos colaterais não são desprezíveis e podem causar transtornos bastante importantes para os usuários. Apesar de ter seu papel bem descrito em pacientes com diversas doenças, seu uso para fins estéticos deve ser desencorajado.

Proibição da Sibutramina! Quais os riscos?

Os riscos da sibutramina!

Se você se encaixa no grupo de pessoas em busca de medicamentos para emagrecer, certamente já ouviu falar sobre sibutramina. A sibutramina foi introduzida no mercado há cerca de 20 anos, e se tornou inicialmente uma promessa de emagrecimento rápido e pouco doloroso. Entretanto, seu uso nunca se popularizou considerando os inúmeros efeitos colaterais. A mais recente polêmica envolvendo o uso da sibutramina ocorreu em Outubro deste ano, quando o supremo tribunal federal proibiu a comercialização de medicamentos à base de sibutramina, além de outros emagrecedores derivados de metaanfetaminas.

Dentre os efeitos colaterais mais comuns envolvidos com a sibutramina, incluem-se taquicardia, palpitações, aumento da pressão arterial, constipação, boca seca, insônia e alteraçõe do paladar. Porém, os efeitos mais temidos da sibutramina são os delírios, formigamentos, dores de cabeça e ansiedade. Existem também relatos de suicídios e distúrbios psiquiátricos relacionados ao uso da sibutramina.

A proibição do uso da sibutramina acabou sendo necessária por diversos motivos. O primeiro, e mais óbvio, são os extensos efeitos colaterais. Porém, talvez um dos maiores incentivadores da proibição foi o fato de que pessoas não-obesas com distúrbios alimentares estavam obtendo receitas desta medicação, o que foge da recomendação da Sociedade Brasileira de Endocrinologia. Além disso, estudos clínicos demonstraram que a Sibutramina falhou em fornecer perda de peso prolongada após cessar o uso.

E o que fazer sem a medicação?

Não há segredo. Perda de peso sempre estará envolvida com medidas comportamentais, alimentares e exercício físico. Estas mudanças exigem bastante comprometimento. Auxílio de profissionais médicos, educadores físicos e nutricionistas também são fundamentais. Porém, medidas simples como redução calórica, restrição de ingestão de doces e atividade física leve ou moderada (caminhada por pelo menos 30 minutos, 5 dias na semana) já são efetivas para reduzir os riscos cardiovasculares e promover perda de peso. 

Crossfit: Herói ou Vilão?

 

Crossfit: Herói ou vilão?

O Crossfit é uma modalidade que tem crescido exponencialmente nos últimos anos. Estima-se que hoje existam mais de 40 mil boxes de crossfit em todo o mundo!

Apesar de todo o hype em cima da modalidade, a alta intensidade e velocidade das repetições e movimentos complexos com pesos gera certas dúvidas sobre o potencial benefício em comparação aos riscos de lesão. Essa questão se acentuou após um estudo brasileiro realizado por Jan Willem Cerf Sprey, médico ortopedista e especialista em medicina esportiva da Santa Casa de São Paulo, publicado na revista Orthopaedic Journal of Sports Medicine, descobriu que 31% dos praticantes de crossfit já sofreram alguma lesão desde que começaram a treinar.

Apesar de não haver uma resposta simples à essa questão, dados mostram: sim, o risco de se machucar ao praticar a modalidade existe. Porém, pesquisas revelam que a taxa de lesão é semelhante a outros métodos de treinamento, e menor do que muitos esportes de contato, como o popular futebol e o judô.

Ao comparar esse índice com modalidades como levantamento de peso, musculação, ginastica olímpica, corrida e triatlo, os cientistas perceberam que o percentual de atletas competitivos e recreacionais que se machucaram foi similar. Já no futebol, 60% das pessoas relataram que tiveram alguma lesão, e isso apenas no período de um ano.

E quais os benefícios do Crossfit?

O crossfit é um treino intervalado de alta intensidade que utiliza exercícios funcionais. Muito indicado para condicionamento físico, performance e perda de peso, tem um pacote de vantagens para o organismo.

O treino do crossfit costuma ser bastante desafiado, já que alia exercícios aeróbicos com pesos livres, flexões e agachamentos, uso de cordas, arremessos, escaladas  e outros movimentos.

O treino do dia (WOD) é sempre novo, mas sempre com a finalidade de somar mobilidade, força, resistência e agilidade. Além disso, quem pratica crossfit também é incentivado a adotar hábitos alimentares mais saudáveis.

Os exercícios do crossfit não são os tradicionais do treino cardio, porém, existem algumas práticas de poucos minutos que vão permitir um condicionamento cardiovascular eficiente. Estudos demonstraram que os exercícios do crossfit são eficazes devido às demandas mais elevadas nos sistemas de energia aeróbica e anaeróbica.

Além disso, é um treinamento que certamente melhora a força e promove ganho muscular. O treinamento de força está entre um dos pilares do crossfit. Para isso, entram os pesos livres e as técnicas de levantamento de peso. Além disso, os exercícios do crossfit vão conceder mais mobilidade no encaixe articular com controle e força. É como ganhar de volta a facilidade da mobilidade muscular da época de criança.

O crossfit também auxilia em treinamentos específicos, como treinos de corrida, já que melhora a força e o condicionamento cardiovascular, então quem pratica a atividade pode se tornar um corredor melhor, com mais resistência e velocidade.

Outra boa notícia é que o crossfit promove elevada queima calórica durante uma hora de treino. É comum que um participante experiente e bem condicionado consiga queimar entre 500 a 1200 calorias. Além disso, os exercícios de alta intensidade do crossfit vão garantir um maior gasto calórico mesmo após o término do treino diário. Isso pode ocorrer pelas 12 a 24 horas seguintes.

Quanto mais intensos são os exercícios, mais tempo e energia são necessários para a recuperação pós treino. Neste período ocorre a reconstrução de músculos, o que garante um metabolismo mais rápido.

E como prevenir lesões durante o treino? 

Assim como na musculação, no treino funcional, no pilates, no sppining, na corrida etc., no crossfit é possível controlar a carga e a intensidade dos exercícios e até diminuir a complexidade de alguns movimentos, para que o praticante não exija demais do corpo.

Inclusive, vale lembra que, muitas vezes, em um box de crossfit o professor consegue dar maior atenção aos atletas durante a realização dos exercícios (pois a turma tem um limite de alunos) do que em uma academia lotada no horário de pico. Além de evoluir gradualmente no esporte e não exceder a capacidade de realização de esforço --seja por um excesso de carga ou de repetições, seja por um gesto inadequado --, para reduzir o risco de lesão é essencial respeitar o período de descanso entre os treinos (que geralmente é de 48 horas) e cuidar da alimentação e da hidratação, pois esses são fatores importantes para uma recuperação muscular adequada.

Torradas integrais - Aliadas ou inimigas? Guerra das marcas parte 1!

Todos nós sabemos o quão sacrificante é iniciar uma dieta para emagrecimento. Além da obrigatória redução da quantidade de comida ingerida, é muito importante que se realize um rigoroso controle da qualidade dos alimentos que ingerimos.

Existem alguns mitos em relação a quais alimentos são ou não saudáveis quando queremos fazer aquela dieta. Por exemplo: sabemos que devemos preferir queijos brancos a amarelos, grãos e pães integrais aos refinados; preferir adoçantes ou açúcar mascavo ao açúcar refinado. Apesar de geralmente corretas, estas afirmações dependem da qualidade dos alimentos produzidos – e isto é muito importante, principalmente em se tratando de alimentos artificiais, como bolachas e pães integrais.

Quando olhamos os valores nutricionais, muitos dos produtos classificados como “light”, “zero” ou “integrais” nos dão a impressão de serem muito bons – poucas calorias, baixa quantidade de açúcares e gorduras e boa quantidade de fibras alimentares. Porém, quando nos atentamos aos ingredientes, podemos observar que algumas marcas famosas escondem quantidades abusivas de farinha branca, açúcares, gorduras e sódio.

Pensando nisso, O Saudável! resolveu facilitar sua vida e fazer uma análise detalhada das principais torradas integrais presentes no mercado, analisando os prós e contras de cada uma!

1. Torrada integral bauducco

A porção de torrada integral da Bauducco, que inclui três torradas, mostra uma quantidade razoável de calorias (35 kcal por torrada). A quantidade de açúcar, descrita no rótulo, não é de se desprezar. A quantidade de fibra alimentar também não é tão alta quanto poderia ser. Os ingredientes, descritos em ordem de quantidade (maior para o menor), decepcionam: o ingrediente em maior quantidade é farinha branca (enriquecida com ferro e ácido fólico); após a farinha integral, seguem-se ingredientes pouco saudáveis: gordura, açúcar, sal, açúcar invertido (mais açúcar), polidextrose (ainda mais açúcar). Portanto, apesar de parecer à primeira vista um produto saudável, deixa a desejar na composição dos ingredientes.

2. Torrada integral Wickbold

A torrada integral da wickbold possui quantidade adequada de calorias por porção; maior quantidade de carboidratos e menos gordura que a opção equivalente à da marca Bauducco. Porém, possui menor quantidade de fibra alimentar e maior quantidade de sódio. Dentre os ingredientes, novamente a farinha branca como ingrediente principal, seguida por açúcar, gordura e mais açúcar (mascavo). Novamente, uma opção que parece melhor do que realmente é.

3. Torrada Integral Visconti

* Obs: a marca não disponibiliza os ingredientes na internet

4. Torrada integral Adria

Obs.: A marca não disponibiliza a quantidade de ingredientes em seu website

Conclusões

Apesar de algumas das marcas não disponibilizarem os ingredientes para consulta pública na internet, podemos observar que as torradas de todas as marcas analisadas possuem perfis nutricionais muito semelhantes. O uso da palavra “integral” no rótulo pode enganar o consumidor, que pode estar sendo induzido a comprar um produto cuja descrição não reflete adequadamente a realidade. O uso de farinha branca como ingrediente principal num produto definido como “integral” mostra um pouco da (pouca) consideração das marcas com o consumidor.

Procurando alguma opção alternativa, encontramos uma opção 100% integral, comercializada pela wickbold:

Esta opção contém o diferencial de não incluir farinha branca em sua formulação, além de quantidade maior de fibra alimentar. Entretanto, o teor de sódio e a adição de açúcar e gordura vegetal como principais ingredientes também devem levar o consumidor a consumir com moderação.

Em conclusão, apesar destes produtos constituírem uma alternativa de baixo valor calórico e boa quantidade de fibras, a adição de ingredientes pouco saudáveis devem contra-indicar seu consumo indiscrimidado ou pelo menos moderá-lo, principalmente quando se está tentando perder peso e melhorar a saúde.

Rinite e exercício físico

Exercícios de respiração podem melhorar problemas no nariz

Alterações como nariz entupido, coceira, secreção na garganta, vontade de espirrar, dor de cabeça ou até mesmo a diminuição da capacidade de sentir gostos ou cheiros podem ser sinais de problemas respiratórios.

Esses sintomas podem indicar uma simples gripe ou resfriado ou até mesmo sinusite, rinite, adenoide aumentada ou desvio de septo. Mas a prática diária de exercícios de respiração pode melhorar e minimizar o incômodo causado por esses problemas.

Problemas respiratórios

Alguns sintomas podem indicar que a sua respiração está ruim. A rinite alérgica, por exemplo, costuma dar coceira e vontade de espirrar.

Já o desvio de septo causa ronco e apneia. Respirar com a boca aberta também é sinal de problema respiratório e, em crianças, pode prejudicar o desenvolvimento da face e do tórax.

Outro problema que também causa obstrução do ar e dificulta a respiração é o desvio de septo. O septo nasal não é totalmente reto e apresenta graus maiores ou menores de deformidades, o que é considerado normal.

Um desvio de septo pode estreitar ainda mais a região da válvula do nariz, que fica logo na entrada, causando grande obstrução nasal. Desvios mais posteriores, que são menos comuns, não têm tanto impacto na respiração.

Já a adenoide é o que muitos chamam de carne esponjosa. Ela fica atrás do nariz, defende o organismo e produz secreção. Quando há inflamação ou um crescimento acelerado, a adenoide pode prejudicar a respiração. Esses problemas são mais comuns em crianças porque o tamanho dela diminui com o passar do tempo. Se isso não acontece, os especialistas indicam a cirurgia.

Algumas pessoas usam adesivos para abrir as narinas. Eles ajudam a vencer a resistência e abrir a passagem de ar, mas não são eficazes para todos os casos. Realizar lavagem das fossas nasais com soro fisiológico é um meio prático, fácil e barato de limpar as fossas nasais de secreções e sujidades, melhorando a respiração e diminuindo a frequência das exacerbações de rinite.

A natação também constitui um método de realização de atividade física interessante nos casos de pacientes com asma e rinite. Esse esporte ajuda a melhorar a respiração, além de ser uma atividade física, que melhora toda a saúde.

Texto adaptado de: http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2012/09/exercicios-de-respiracao-podem-melhorar-problemas-no-nariz.html

Dieta do Jejum intermitente - Funciona?

Texto original: http://revistadonna.clicrbs.com.br/saude/dieta-saude/jejum-intermitente-entenda-como-funciona-pratica-de-ficar-horas-sem-comer/

Autora: Camila Maccari

Se você já fez dieta e escutou à exaustão que o ideal é comer de três em três horas, pode ficar com um pé atrás ao ouvir falar do jejum intermitente, prática em que a pessoa não se alimenta por períodos de tempo maiores – e que pode ser aliada na perda de peso. A técnica vem ganhando popularidade entre quem quer emagrecer e é a aposta de atrizes como Deborah Secco, que começou a dieta ainda no sexto mês de gestação, quando já tinha ganhado 19 quilos, e seguiu apostando nela para recuperar a forma depois do parto.

– Jejuar é um ato que auxilia a repensar e reeducar os hábitos alimentares. Para muitos, é mais fácil começar o processo de evolução desses hábitos escolhendo quando comer do que comer. Ainda assim, qualquer passo em direção à saúde é bem-vindo – afirma Edio Schaurich, médico e criador do Spa Tour Life, em Montenegro, que prega o jejum curto há mais de 20 anos.

O jejum é programado, isto é, o tempo em que você fica sem comer é pré-estabelecido, com rotinas que podem ser, por exemplo, de 16 horas de jejum intercalados com uma janela alimentar de oito horas. Nesse cenário, você almoçaria ao meio-dia e faria as outras refeições até as 20h – comer de novo, só no almoço do dia seguinte. Há várias formas de fazer jejum, que pode ser praticado todos os dias, ou dia sim, dia não, ou ainda uma vez por semana. Pode durar 12, 16, 24 horas. Parece difícil de aguentar a fome, não é? Mas isso depende da sua dieta. Schaurich explica que, se você já segue uma alimentação com pouco carboidrato e rica em gordura natural, a abstinência é mais fácil. Caso contrário, o começo pode ser mais complicado. Mas, à medida que você avança, o organismo se habitua.

Veja Mais
:: 10 dicas para ter uma alimentação saudável na correria do dia a dia
::Por que comer de 3 em 3 horas pode não ser a melhor opção para você

Vale ficar atenta: essa não é uma medida radical na perda de peso. É preciso comer direito durante a janela alimentar, principalmente se a prática fizer parte da sua rotina. Alguém que se abstenha 20 horas por dia, por exemplo, pode consumir, nas quatro horas restantes, o total de calorias que dividiria em várias refeições. O nutricionista João Gabriel Marques explica que, quando estamos em jejum – o que acontece a partir de três horas sem comer –, nosso corpo gasta mais gordura. Por isso, a prática seria mais efetivo para o emagrecimento do que apenas o controle alimentar.

– O corpo funciona utilizando substratos energéticos que dependem da alimentação. Se comemos carboidratos, o utilizamos como fonte de energia. O mesmo acontece quando ingerimos gordura. Quando fazemos exercícios físicos intensos, o corpo precisa de mais carboidrato. Mas sempre que estamos em estado de baixa necessidade energética, que é a maior parte do tempo, estamos usando uma quantidade considerável de gordura – afirma.

Se você está considerando inserir o jejum na sua rotina como aliado na perda de peso, é importante buscar acompanhamentos para não cometer o erro de fazer cortes drásticos demais.

– Com a reintrodução da alimentação normal, a pessoa não se reeducou em horários e opções, então a tendência é que volte ou ganhe mais peso do que no início da dieta – afirma o endocrinologista Renato Zilli.

PRIMEIROS PASSOS

Comece aos poucosO nutricionista João Gabriel Marques sugere que, no início, você aposte em uma dieta que vá de 12 a 16 horas por dia – sempre contando a noite de sono nessas horas:– Dependendo a rotina alimentar que a pessoa tinha antes, o jejum é uma alteração básica bem grande e com um impacto forte, então é bom se permitir um tempo de adaptação.

Beba águaÉ preciso hidratar o organismo, então fique de olho na quantidade de água e beba, no mínimo, dois litros do líquido. Outras bebidas sem calorias, como café, chás e chimarrão estão liberadas. Os refrigerantes zero entram nessa seleção por não terem calorias, mas Marques lembra que o adoçante pode levar à secreção de insulina, o que poderia prejudicar o estado metabólico do jejum. 

Check upOs especialistas afirmam que pessoas saudáveis podem fazer o jejum intermitente sem restrições, então é sempre bom saber se você se encaixa mesmo nesse grupo. Zilli recomenda que pessoas com diabetes ou doenças renais evitem longos períodos sem comer.

OrganizaçãoA prática faz sentido se aliada a uma alimentação saudável, ainda mais se seu objetivo for o emagrecimento. Por isso, organize-se, siga um plano alimentar que vá de acordo com suas metas. Quebrar o jejum com um fast food pode não valer a pena, né?

Treinar doente - vale a pena?

Você pode já ter experimentado o efeito por você mesmo: exercitar-se regularmente melhora o sistema imune por uma variedade de razões. Atletas são muito menos frequentemente afetados por resfriados ou outras doenças agudas que os não atletas. Entretanto, mesmo o atleta mais resistente ainda pode ficar doente. E, se você ficar doente, uma pausa absoluta no treinamento é absolutamente necessária - mesmo se for somente um resfriado leve e você estiver se sentindo bem!

A intensidade

Caso você execute atividades físicas leves a moderadas, continuar a se exercitar durante um resfriado pode ter um efeito positivo. Porém, não é este o caso para exercícios fatigantes ou de alta intensidade. Os treinos de alta intensidade são desafios ao nosso corpo, que precisa trabalhar junto com seu sistema imune para permiti a regeneração muscular. Isto significa que, durante o treinamento, o sistema imune não fica disponível para lutar contra os patógenos. As doenças podem então continuar a es espalhar pelo corpo. O resultado: você pode ficar ainda mais doente após sua atividade física! Este efeito é conhecido como "efeito da janela aberta"!

Esse efeito, apesar de não criar nenhum tipo de perigo num atleta saudável, ele pode se tornar perigoso quando o atleta contrai alguma infecção viral ou bacteriana. Se muitas células da imunidade estão envolvidas no processo de regeneração, os patógenos podem viajar livremente pela corrente sanguínea sem qualquer obstáculo e - na pior das hipóteses - encontrar o coração. O aumento na atividade cardiovascular durante o exercício acelera ainda mais este processo e o resultado pode ser uma inflamação no miocárdio, o tecido muscular do coração.

Quanto tempo devo descansar?

Via de regra, quando você contrai doenças como um resfriado leve ou um nariz trancado, você pode retornar à atividade física logo que os sintomas cessarem - não quando você se sentir bem novamente, mas quando não houver qualquer sintoma residual.

Durante doenças febris ou infecções que necessitem do uso de antibióticos, a pausa se estende não somente durante a fase aguda. O risco de piora da infecção contra-indica a atividade física, mesmo que, subjetivamente, você se sinta bem novamente e não perceba qualquer sintoma! Em muitos casos, a doença persiste por mais tempo que os sintomas envolvidos - especialmente no caso de uso de medicamentos analgésicos. O sistema imune ainda se mantém enfraquecido e necessita de tempo para se regenerar completamente. Isso se aplica, particularmente, quando em uso de antibióticos - eles matam tanto as bactérias ruins quanto as bactérias boas, como por exemplo as da flora intestinal. Normalmente é recomendado descansar por pelo menos o mesmo período do antibiótico além do tempo que o ingeriu - por exemplo, se tomou antibiótico por sete dias, descansar por 14 dias no total. O corpo necessita de tempo não só pra recuperar da infecção, mas do efeito do antibiótico também.
O mesmo acontece nas doenças febris - um aumento da temperatura do corpo é uma medida da atividade do sistema imune. Quando você retorna a uma temperatura normal, isso não significa que a doença está controlada, mas sim que o pior já passou. A luta contra os patógenos continua a toda velocidade, então você deve continuar o descanso por pelo menos uma semana após o último dia da febre.
Entretanto, é importante lembrar que a regra padrão ainda seja consultar-se com o seu médico de imediato, e questioná-lo sobre quanto tempo deve ser seu repouso. Somente ele pode individualizar suas necessidades de repouso.

A boa notícia é que, quando você se exercita regularmente, você pode estar mais resistente à estas infecções! A atividade física foi considerada a melhor profilaxia contra doenças, sejam elas crônicas ou agudas. Treinamento de alta intensidade estimula o sistema imune, crescimento celular, circulação e auxilia o corpo a lidar com o hormônio do stress, o cortisol.

Portanto, saiba conhecer os limites do seu corpo e treine com responsabilidade!

Freeletics - fim da primeira semana!

Salve galera. Volto à este blog para postar sobre minhas impressões no final da primeira semana de treino de Freeletics.

Lógico que, ao fim da primeira semana, não obtive tantos resultados, como era esperado. Mas senti que minha primeira semana foi planejada cuidadosamente para que eu conhecesse o sistema e não me lesionasse - foi como uma semana de adaptação. Mesmo assim, de forma alguma os treinamentos foram fáceis ou pouco intensos.

Me surpreendi inicialmente com a pouca carga de exercícios propostos por dia, realizava cada treino em cerca de 10 minutos. Mas então percebi que, na verdade, nesta primeira semana o meu "Coach" fracionou os exercícios, então realizei cerca de 1/4, 2/5 no máximo da quantidade de exercícios contidos em cada programa diário.

As séries de exercícios são compostas mais ou menos da forma como eu imaginava - como sou homem e me propus a fazer um treino misto "cardio e força", esperava exercícios de alta intensidade mas que exigissem esforço físico para manter a massa muscular que adquiri na academia nos últimos anos. Mas logo no primeiro dia tive de realizar cerca de 20 sequências na barra fixa (vulgo "se puxar na barra") e 20 flexões de braço. Como não sabia o que fazer caso me extenuasse, fiz algo que depois descobri ser errado - parei a sequência algumas vezes para descansar; descobri que existem movimentos alternativos para se fazer quando não se aguenta mais o exercício completo. Por exemplo, no caso da barra fixa, quando não se consegue mais fazer o movimento a ponto de o queixo ultrapassar a barra, pode-se pegar impulsão no chão. Nos outros dias fiz corretamente, desta forma.

Os outros três dias também incluiram barra fixa no meu treino, mas outros exercícios começaram a surgir - tiros de corrida, agachamento e um movimento que eles chamam de "burpees" - deita-se completamente no chão e em seguida se levanta rapidamente e pula com as mãos atrás da cabeça. A cada dia senti uma dificuldade nova. Além disso, todos os dias suei bastante, mais do que às vezes suava na academia, fazendo musculação com meu personal trainer.

De qualquer forma, achei a primeira semana extremamente produtiva. Espero manter minha motivação e continuar fazendo os exercícios. Vou postar fotos do antes e depois após algumas semanas do treinamento. Fique ligado e mande suas opiniões, dúvidas e sugestões!

Freeletics - Funciona? O diário...

Salve, seguidores do O SAUDÁVEL!

Estava estes últimos dias navegando pelo facebook quando me deparei com uma propaganda, que se refere ao "FREELETICS". Achei a propaganda interessante e resolvi saber mais sobre o que se tratava exatamente.

Primeiramente queria esclarecer que sou uma pessoa extremamente cética; não acredito em promessas milagrosas nem sou alguém que cai nos escambos obscuros propagados pela internet. Então, entrei no site do Freeletics inicialmente para saber mais sobre a proposta.

À primeira vista, gostei do que estava lendo - observei que não se tratava de um site com promessas milagrosas, que prometiam resultados fáceis ou imediatos. Muito pelo contrário, diziam com todas as palavras que a determinação individual e a disposição em se fazer sacrifícios são essenciais para o sucesso do método. Isso já me chamou a atenção. Navegando mais profundamente o site, vi que o site oferecia algo que eles denominam de "My Coach" - são séries de exercícios desenvolvidos por profissionais da área, com uma sequência lógica e contínua de aumento de dificuldade. Eles oferecem também consultoria nutricional, embora sempre tenha sido muito reticente quanto à dietas padronizadas; acredito que isso deva ser feito sempre com acompanhamento com profissional da área, individualizado.

Achei a proposta bem interessante. Ainda um pouco reticente quanto ao produto, procurei na internet sobre referências sobre o plano - encontrei algumas informações, todas elas dando conta de que se sentiram bem com o resultado do plano e que as sequências eram exaustivas e extenuantes, porém executáveis. Vi opiniões semelhantes em blogs e revistas de diferentes países, o que me incentivou ainda mais a fazer o teste.

Vi no próprio site que era possível pagar cerca de 5 dólares para ter acesso a todos os treinos, sem a sequência elaborada. Como tenho medo de lesões, optei por comprar um plano um pouco mais caro, cerca de 100 reais, com duração de 15 semanas - é o tempo que eles dizem que os resultados são mais expressivos - mas para ter essa sequência e fazer o treinamento da maneira correta.

Falando um pouco de mim, sempre me considerei um cara ativo - jogo futebol duas vezes na semana e faço academia com acompanhamento com Personal Trainer duas vezes por semana, isso já há cerca de 2, 3 anos. Sempre me destaquei nos jogos de futebol por conseguir correr e ter mais fôlego que os outros, então acreditei que isso me fosse ser uma vantagem na hora de fazer os exercícios propostos.

Observei também que as séries de exercícios que eles propõe são extremamente simples de serem realizadas - na maior parte das vezes se utiliza somente o peso do corpo (flexões de braço, agachamentos, polichinelos, etc). Talvez o único exercício que dependa de algum tipo de material seja o que necessita de uma barra para flexão das costas.

Vi alguns vídeos de pessoas que fizeram o método e me animei. Comprei.

Me propus um desafio - farei o programa por 15 semanas, com descrições semanais dos treinos, publicando fotos de acompanhamento periodicamente, para testar na pele se isso funciona mesmo. Fechei também, apesar de ser contra, o pacote nutricional, pois minha alimentação anda muito desregrada.

Iniciei no dia 25/05/15 a primeira semana de treinamentos. No final de cada semana postarei um update com notícias sobre os treinamentos.

Fique ligado!!!

Taca-le pau nesta dieta, marco veio! 3 Kg a menos em 5 dias!

O fim do ano se aproxima e a vontade de voltar a poder usar aquele biquini que serviu tão bem no verão de 2005 impera. É nesta época do ano que muita gente se desespera e apela pra matrícula na academia e dietas irresponsáveis.

Na proposta de dieta abaixo, ensinamos uma dieta hipocalórica que pode levar a ótimos resultados, chegando até 3 kg a menos em 5 dias! Missão impossível? É o que veremos abaixo!

O segredo é uma dieta equilibrada, com itens de baixas calorias, que ativem o metabolismo e façam seu corpo queimar gordura. Com um cardápio de 900 calorias diárias, você pode conseguir a silhueta sequinha que tanto deseja sem passar fome ou ficar indisposta.

Confira abaixo a dieta!

Dia 1:

Café da manhã:

-       1 xíc. (chá) de capuccino + 200ml de iogurte desnatado light

Lanche da manhã:

- 1 fatia de pão integral light

- 1 Polenguinho de fibras light

- 1 fatia de blanquet de peru

Almoço:

- Salada verde à vontade

- 2 col. (sopa) de cenoura ralada

- 2 col. (sopa) de arroz integral

- 1 filé de frango grelhado (120 g)

Lanche da tarde:

- 1 laranja-lima

Merenda:

- 1 pote de iogurte light

- 2 col. (sopa) de granola light

Jantar:

- Salada verde à vontade

- 2 col. (sopa) de brócolis no vapor

- 1 fatia de pão integral light

- 1 lata de atum light com 1 col. (sopa) de maionese light

Ceia:

- 6 morangos

Dia 2:

Café da manhã:

- 1 pote de iogurte light

- 3 col. (sopa) de granola light

Lanche da manhã:

- ½ mamão papaia com o suco de ½ limão espremido

Almoço:

- Salada verde à vontade

- 2 col. (sopa) de beterraba ralada

- 4 col. (sopa) de massa integral com molho de tomate caseiro

- 1 filé de peixe grelhado (150 g)

Lanche da tarde:

- 2 nozes

Merenda:

- 1 barra de proteína (máximo 150 cal.)

Jantar:

- Salada verde à vontade

- 2 col. (sopa) de vagem cozida

- 1 col. (sopa) de arroz integral

- 1 filé de frango grelhado

Ceia:

-       3 fatias de abacaxi salpicadas com raspas de limão e gengibre à vontade

Dia 3:

Café da manhã:

- 1 xíc. (chá) de capuccino + 200ml iogurte light

Lanche da manhã:

- 2 torradas integrais

- 1 col. (sopa) de geleia diet

Almoço:

- Salada verde à vontade

- ¼ de pimentão fatiado

- ½ batata (média) assada

- 1 filé de frango grelhado (120 g)

Lanche da tarde:

- 1 pote de iogurte light

Merenda:

- 1 barra de cereal integral

- 2 damascos

Jantar:

- Salada verde à vontade

- 2 col. (sopa) de moranga no vapor

- 1 fatia de pão integral light

- 1 omelete feita com 4 claras e 1 gema, sem óleo

Ceia:

- 1 maçã salpicada com canela à vontade

Dia 4:

Café da manhã:

-1 pote de iogurte light

- 3 bolachas integrais de água e sal

- 1 Polenguinho de fibras light

Lanche da manhã:

- 1 banana-maçã salpicada com canela à vontade

Almoço:

- Salada verde à vontade

- ¼ de abobrinha grelhada

- 2 col. (sopa) de arroz integral

- 1 filé de carne bovina grelhado (100 g)

Lanche da tarde:

- 1 tangerina

Merenda:

- 1 barra de proteína (máximo 150 cal.)

Jantar:

- Salada verde à vontade

- 1 tomate assado com ervas

- 1 col. (sopa) de arroz integral

- 1 filé de peixe grelhado

Ceia:

- 2 castanhas-do-pará

Dia 5:

Café da manhã:

- 1 xíc. (chá) de capuccino + 1 iogurte natural desnatado light

Lanche da manhã:

- 2 torradas integrais

- 1 fatia grande de ricota light (25 g)

Almoço:

- Salada verde à vontade

- 2 col. (sopa) de espinafre refogado

- 2 col. (sopa) de arroz integral

- 1 filé de frango grelhado (120 g)

Lanche da tarde:

- 4 damascos

Merenda:

- 1 pote de iogurte light

- 2 bolachas integrais de água e sal

Jantar:

- Salada verde à vontade

- ½ berinjela grelhada

- 1 col. (sopa) de arroz integral

- 1 omelete feita com 2 ovos, sem óleo

Ceia:

- 1 kiwi (grande)