Você pode já ter experimentado o efeito por você mesmo: exercitar-se regularmente melhora o sistema imune por uma variedade de razões. Atletas são muito menos frequentemente afetados por resfriados ou outras doenças agudas que os não atletas. Entretanto, mesmo o atleta mais resistente ainda pode ficar doente. E, se você ficar doente, uma pausa absoluta no treinamento é absolutamente necessária - mesmo se for somente um resfriado leve e você estiver se sentindo bem!
A intensidade
Caso você execute atividades físicas leves a moderadas, continuar a se exercitar durante um resfriado pode ter um efeito positivo. Porém, não é este o caso para exercícios fatigantes ou de alta intensidade. Os treinos de alta intensidade são desafios ao nosso corpo, que precisa trabalhar junto com seu sistema imune para permiti a regeneração muscular. Isto significa que, durante o treinamento, o sistema imune não fica disponível para lutar contra os patógenos. As doenças podem então continuar a es espalhar pelo corpo. O resultado: você pode ficar ainda mais doente após sua atividade física! Este efeito é conhecido como "efeito da janela aberta"!
Esse efeito, apesar de não criar nenhum tipo de perigo num atleta saudável, ele pode se tornar perigoso quando o atleta contrai alguma infecção viral ou bacteriana. Se muitas células da imunidade estão envolvidas no processo de regeneração, os patógenos podem viajar livremente pela corrente sanguínea sem qualquer obstáculo e - na pior das hipóteses - encontrar o coração. O aumento na atividade cardiovascular durante o exercício acelera ainda mais este processo e o resultado pode ser uma inflamação no miocárdio, o tecido muscular do coração.
Quanto tempo devo descansar?
Via de regra, quando você contrai doenças como um resfriado leve ou um nariz trancado, você pode retornar à atividade física logo que os sintomas cessarem - não quando você se sentir bem novamente, mas quando não houver qualquer sintoma residual.
Durante doenças febris ou infecções que necessitem do uso de antibióticos, a pausa se estende não somente durante a fase aguda. O risco de piora da infecção contra-indica a atividade física, mesmo que, subjetivamente, você se sinta bem novamente e não perceba qualquer sintoma! Em muitos casos, a doença persiste por mais tempo que os sintomas envolvidos - especialmente no caso de uso de medicamentos analgésicos. O sistema imune ainda se mantém enfraquecido e necessita de tempo para se regenerar completamente. Isso se aplica, particularmente, quando em uso de antibióticos - eles matam tanto as bactérias ruins quanto as bactérias boas, como por exemplo as da flora intestinal. Normalmente é recomendado descansar por pelo menos o mesmo período do antibiótico além do tempo que o ingeriu - por exemplo, se tomou antibiótico por sete dias, descansar por 14 dias no total. O corpo necessita de tempo não só pra recuperar da infecção, mas do efeito do antibiótico também.
O mesmo acontece nas doenças febris - um aumento da temperatura do corpo é uma medida da atividade do sistema imune. Quando você retorna a uma temperatura normal, isso não significa que a doença está controlada, mas sim que o pior já passou. A luta contra os patógenos continua a toda velocidade, então você deve continuar o descanso por pelo menos uma semana após o último dia da febre.
Entretanto, é importante lembrar que a regra padrão ainda seja consultar-se com o seu médico de imediato, e questioná-lo sobre quanto tempo deve ser seu repouso. Somente ele pode individualizar suas necessidades de repouso.
A boa notícia é que, quando você se exercita regularmente, você pode estar mais resistente à estas infecções! A atividade física foi considerada a melhor profilaxia contra doenças, sejam elas crônicas ou agudas. Treinamento de alta intensidade estimula o sistema imune, crescimento celular, circulação e auxilia o corpo a lidar com o hormônio do stress, o cortisol.
Portanto, saiba conhecer os limites do seu corpo e treine com responsabilidade!
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