Tratamentos naturais para depressão – que funcionam!

A depressão afeta cerca de 16 milhões de brasileiros por ano, e uma grande parte dessas pessoas tomam medicamentos antidepressivos. Enquanto os antidepressivos são eficazes contra depressão moderada a grave, eles são geralmente menos eficazes para a depressão leve. Listamos aqui alternativas não medicamentosas para melhorar o seu astral!

EXERCÍCIO   

Exercício pode aliviar a depressão , possivelmente alterando substâncias químicas do cérebro que controlam o humor e permitem a liberação da serotonina, hormônio relacionado ao praze e bem-estar. P. Murali Doraiswamy, professor de psiquiatria e ciências do comportamento da Faculdade de Medicina da Universidade de Duke, em Durham, NC, recomenda o exercício três a cinco vezes por semana, durante 20 a 30 minutos . O exercício aeróbico, como caminhada rápida em uma esteira, é o melhor, mas "algum grau de exercício é melhor do que nada", diz ele.

TERAPIA DE LUZ

Durante os dias curtos e escuros do inverno, algumas pessoas são propensas a um tipo de depressão chamada de transtorno afetivo sazonal. Uma maneira de aliviar os sintomas pode ser a terapia de luz, em que você se senta perto de uma caixa iluminada que imita a luz ao ar livre. A terapia é geralmente iniciad com sessões diárias de cerca de 15 minutos e aumenta para cerca de duas horas por dia. O tempo depende da gravidade dos sintomas e da intensidade da luz, a qual um profissional gabaritado pode determinar. Embora a terapia não cure a depressão, pode aliviar os sintomas.

“DIÁRIO DO HUMOR”

Dr. Doraiswamy recomenda manter um diário de humor. "Esta é uma ferramenta usada para treinar as pessoas a manter o controle de coisas positivas que estão acontecendo em sua vida e não deixar que os acontecimentos individuais negativas dexá-las para baixo", diz ele . Um diário de humor mantém eventos negativos em perspectiva e serve como um lembrete de que os bons dias também acontecem. Dr. Doraiswamy não recomenda a escrever em um diário, se você está muito atarefada; atualizá-lo uma vez por semana pode ser um objetivo mais fácil de cumprir.

ACUPUNTURA

Tal como acontece com muitas terapias alternativas, não há muitos dados que demonstram que acupuntura alivie a depressão. Mas hoje existem diversas evidências e experiências que dizem que pode. Um pequeno estudo da Universidade do Arizona, de 33 mulheres com depressão, constatou que 64 % dos participantes entrou em remissão após a acupuntura, em comparação com 27% no grupo sem tratamento . Em um segundo estudo no Journal of Affective Disorders, 70 pacientes com um transtorno depressivo maior que já estavam a tomar um antidepressivo parecia mostrar mais melhorias se estivessem  sendo submetidas à acupuntura, em comparação com aqueles que não o fizeram.

GRUPOS DE AJUDA

Os grupos de apoio inicialmente foram concebidos para serem utilizado como padrão em ambientes psiquiátricos, diz o Dr. Doraiswamy. Mas , acrescenta ele, que embora não são usados ​​com tanta freqüência hoje, são uma excelente maneira de ajudar a tratar formas leves de depressão. Estes grupos oferecem educação sobre a depressão, uma comunidade de apoio, bem como a oportunidade de aprender com as pessoas que lidam com questões semelhantes. Como uma alternativa para aqueles que não está interessado em falar sobre depressão, Dr. Doraiswamy recomenda apenas encontrar um grupo que compartilhe de seus interesses , quer se trate de um clube do livro ou yoga.

TERAPIA COGNITIVO-COMPORTAMENTAL (psicoterapia)

Dr. Doraiswamy chama terapia cognitivo-comportamental (TCC) "educação sofisticada" para as pessoas com depressão. Baseia-se no fato de que os pensamentos desencadeiam sentimentos. Ser consciente de seus pensamentos e aprender a mudar os padrões destrutivos podem alterar a forma como o cérebro funciona e sua reação às situações. TCC é considerado terapia de curto prazo, muitas vezes, com duração de 10 a 20 sessões. Tem sido demonstrada como sendo tão eficaz como medicamentos no tratamento da depressão leve a moderada.

ÓLEO DE PEIXE

Este suplemento contém ômega-3, ácidos graxos que são encontrados em peixes , incluindo salmão, atum e arenque. Estudos sobre o óleo de peixe não são conclusivos, mas acredita-se que a deficiência deste ácido graxo em determinados momentos (como no período pós-parto) pode causar alterações de humor e depressão. Em áreas onde o consumo de alimentos com ômega -3 é alta, as pessoas tendem a ter menores taxas de depressão.

MEDITAÇÃO

Pesquisas promissoras sugerem que a meditação pode desempenhar um papel na prevenção da recaída da depressão. A investigação englobou a terapia cognitiva baseada na atenção plena, que combina meditação tradicional com abordagens comportamentais cognitivas. Em dois estudos, as pessoas foram tratadas com antidepressivos até que seus sintomas desapareceram. Então, um grupo continuou a tomar a medicação , enquanto outro foi em um regime de terapia de meditação. As taxas de recaída para as pessoas que utilizam a meditação eram os mesmos que aqueles que tomam antidepressivos ( cerca de 30 %), e menor do que aqueles com um placebo (cerca de 70%). O segundo estudo constatou que 47 % do grupo de meditação recaía, em comparação com 60 % das pessoas que tomam antidepressivos sozinho.

IOGA

Fazer uma pose pode aliviar o stress e sintomas de depressão. Estudos têm mostrado que, tanto as pessoas com sofrimento emocional ou depressão maior, praticar yoga reduz o stress, hostilidade, ansiedade e depressão, e melhora a energia, a qualidade do sono e bem-estar. Embora não haja muitos estudos sobre o tema, a ioga pode vir a ser uma ferramenta simples e de baixo risco para melhorar a depressão.

Erva de São João

Um dos suplementos mais estudados para a depressão é Erva de São João , uma planta de flor amarela usada em chás , comprimidos , e extratos. O Centro Nacional para Medicina Complementar e Alternativa analisou ​​37 estudos e descobriu que pode ser tão benéfico como antidepressivos para depressão leve (sem os efeitos colaterais de alguns medicamentos ) . Uma ressalva : Erva de São João pode diminuir a eficácia de alguns medicamentos, incluindo pílulas anticoncepcionais, medicamentos contra o HIV, afinadores de sangue, e alguns medicamentos anticancerígenos , entre outros.

Receita rápida e light - Filet Mignon à tarantella e purê de batatas

Filet mignon à Tarantella e purê de batatas

Ingredientes:

2 batatas pequenas
1 filet mignon médio
1 colher de sopa de queijo tipo catupiry light
1 tomate pequeno

Modo de preparo:

Ferva as batatas em 1L de água com um pouco de sal até que fiquem moles (desmanchando ao toque).  Enquanto isso, tempere o bife à gosto. Tire as sementes do tomate e corte-os em cubos.
Coloque o filet mignon em uma frigideira, preferencialmente sem óleo (pode-se utilizar um pouco de água para grelhar). Enquanto isso, retire as batatas da água, amasse-as utilizando um pouco da água da fervura, sal a gosto e pequena quantidade de azeite de oliva.

Quando o filet mignon estiver grelhado, reserve-o em um prato. Utilize a mesma frigideira para dar uma leve fritada no tomate em cubos (novamente sem óleo) por no máximo um minuto.

Em seguida, coloque sobre o filet mignon a colher de sopa do queijo tipo catupiry light e o tomate em cubos por cima, e sirva juntamente com o purê de batatas.

Porções: 1
Tempo de preparo: 30 minutos
Calorias: 400

Uma dica fácil pra deixar de ingerir até 90 kcal por refeição!

Um novo estudo sugere que o simples expediente de comer mais lentamente pode reduzir significativamente o quanto as pessoas comem em uma única refeição.

O estudo envolveu um grupo pequeno de ambos com peso normal e os participantes obesos ou com sobrepeso . Todos tiveram a oportunidade de comer uma refeição sob condições tranquilas, de baixa velocidade , em seguida, em um ambiente em rápida velocidade, com restrições de tempo.

O problema: Apesar de todos os participantes consumirem menos quando comem devagar e todos dissessem que se sentiam com menos fome depois de comer uma refeição lenta em comparação com uma refeição rápida, apenas as pessoas que foram considerados peso normal, na verdade, reduziu significativamente a sua ingestão de calorias ao comer mais devagar.

Uma possível razão para a menor ingesta calórica pode ser pelo fato de que comer mais lentamente permite que as pessoas sintam melhor as sensações de fome e saciedade.

Comer devagar também pareceu aumentar a ingestão de água e a sensação de saciedade,  diminuindo a quantidade de alimentos ingeridos..

Durante um período de estudo de dois dias , todos foram convidados a consumir exatamente as mesmas refeições sob duas condições . A refeição " lenta " demorou em média 22 minutos por refeição, envolvendo pequenas mordidas e mastigar lentamente , sem preocupação com o tempo. A refeição "rápida" envolveu grandes mordidas e mastigação rápida, sob a noção de que o tempo era essencial . O tempo médio de refeição tinha cerca de nove minutos.

O resultado: os participantes com peso normal consumiram, em média, 88 menos calorias quando comeram devagar. Por outro lado, o grupo de obesos / sobrepeso só viu uma redução de 58 calorias durante a sessão, o que não foi considerado significativo .

Os pesquisadores disseram que o grupo de obesos / sobrepeso realmente consumiram menos alimentos durante as duas sessões de alimentação lenta e rápida que o grupo de peso normal. Esta constatação pode explicar a menor queda de calorias do que o grupo com peso normal. Ainda, há sempre a possibilidade de as pessoas terem se alimentado de maneira diferente do que quando o fazem em suas casas.

Ambos os grupos comeram menos quando comeram lentamente, e pôde-se notar um aumento considerável no consumo de água durante o teste de comer devagar. Ao comer devagar, o consumo de água aumentou 27 por cento entre o grupo de peso normal, e em 33 por cento entre o grupo com sobrepeso / obesidade .

Um mês sem álcool pode trazer benefícios incríveis à sua saúde!

Depois dos excessos cometidos no Natal e no Ano-Novo, muita gente se propõe a passar algumas semanas longe do álcool para dar um descanso para o fígado. Mas será que essa pequena pausa traz algum benefício para o organismo? Segundo um experimento descrito na edição de 1º de janeiro da revista New Scientist, a resposta é sim. Pelo menos a curto prazo.

O "janeiro seco" é bem comum em países como o Reino Unido, onde um terço das mortes causadas por doenças do fígado tem relação com o abuso de bebida alcoólica. Por isso, uma equipe da própria revista decidiu se submeter a testes para identificar os reais benefícios dessas semanas de abstinência. Nenhum dos 14 participantes se descreve como "bebedor pesado", segundo o periódico (mas é bom lembrar que os britânicos bebem bastante).

A equipe foi acompanhada pelo médico Rajiv Jalan, do Instituto do Fígado e Saúde Digestiva da Faculdade de Medicina da Universidade de Londres (UCLMS).  Apesar do pequeno número de pessoas, o especialista acredita que o experimento traz pistas importantes sobre os efeitos da abstinência para a saúde a curto prazo.

A equipe passou por uma rodada de exames e, então, dez dos integrantes ficaram cinco semanas sem consumir álcool, enquanto quatro mantiveram sua rotina habitual. Depois do período estipulado, os exames foram repetidos.

Resultados

Os resultados da turma que ficou sem beber impressionaram o médico: a quantidade de gordura no fígado caiu em média 15%, sendo que chegou a 20% para alguns indivíduos. Os níveis de glicose no sangue também despencaram em média 23%. A taxa de colesterol total teve redução de 5% e os participantes perderam 1,5 kg. O grupo que continuou bebendo não apresentou nenhuma alteração significativa nos exames.

Os participantes que ficaram sem beber ainda relataram melhora no padrão de sono e na concentração, o que se refletiu no desempenho profissional. O único lado negativo, relatou a equipe, foi a diminuição do convívio social - afinal, não poder beber é um empecilho para sair com os amigos.

Advertência

Jalan comenta que é impossível prever quão duradouros são esses benefícios. Mas ele acredita que os resultados são consistentes a ponto de justificar a realização de estudos maiores.

Outro especialista em doenças hepáticas, o médico Scott Friedman, do hospital Monte Sinai, em Nova York, também se impressionou com a rapidez com que os efeitos da abstinência apareceram.

Mas ele adverte que o experimento não deve servir de incentivo para que as pessoas exagerem nos 11 meses restantes. Para ele, a mensagem a ser passada é o quanto as pessoas podem se beneficiar de um período ainda mais longo de abstinência.

24 resoluções de ano novo que realmente vão mudar sua vida!

A véspera de Ano Novo é muitas vezes vista como um momento de renascimento, a chance de começar de novo. Todos nós, conscientemente ou não, fazemos nossas próprias resoluções para o próximo ano (perder peso, ver a família com mais frequência e / ou se apaixonar), mas muitas vezes as nossas ideias sobre o que deve mudar são demasiado amplas ou subjetivas. Por isso, O SAUDÁVEL! te auxilia com algumas resoluções que você talvez não pensasse sozinho, mas que com certeza te auxiliarão na busca de mais alegria no seu ano!

1. Pare de se preocupar com celebridades. O ganhador do “The Voice”  não se importa com o que você pensa sobre sua sexualidade, Justin Bieber não se importa com o que você pensa sobre seus “passeios” e muito menos as atrizes de biquini se preocupam com o que você pensa sobre suas respectivas formas físicas.

2 . Pare de se sentir vítima por ter mandado mensagens de celular para seu ex num momento de embriaguez no ano novo. Claro, é um pouco embaraçoso, mas pelo menos você está lidando com seus sentimentos. Não que você deva beber uma garrafa inteira de pinga e resolver todas as pendências amorosas da sua vida, mas... não se chora pelo leite derramado.

3 . Deixe o país. Se você não tem dinheiro, procure trabalho de caridade no exterior. Alguns programas podem até te patrocinar.

4 . Se você odeia seu trabalho, pense seriamente na possibilidade de pedir demissão, pois o dinheiro ganho com tristeza não vale a pena. Entretanto, antes de fazê-lo, envie milhares de currículos para outras empresas para não ficar na mão.

5 . Pare de se martirizar por não ter ido à academia num dia que não teve tempo. Mas também pare de não ir à academia em dias que teve tempo de sobra para ir.

6 . Livre-se dos inimigos. Peça desculpas para o que você fez de errado e perdoe aqueles que erraram com você.

7. Livre-se de falsos amigos. Não gaste 2014 cercado por pessoas que na verdade o desprezam.

8. Se você acha que alguém é bonito, diga "oi" e se apresente. Todo relacionamento que você já teve se iniciou com uma simples saudação.

9 . Deixe o seu número de telefone para alguém. Pior cenário : você não vai receber uma chamada e, talvez, você vai se sentir um pouco envergonhado. Independentemente do resultado , você dá a cara a bater, e, provavelmente, fez o dia de outra pessoa mais feliz com seu interesse.

10. Pare de se preocupar com quantas pessoas curtem as suas fotos do Instagram.  Se você gosta da foto o suficiente para publicá-la, o que mais importa? Ansiedade pelas mídias sociais é uma perda de tempo .

11 Faça algo da sua lista de desejos impossíveis. Faça para-quedismo, bungee jump , mergulho , etc. Para de se desculpa por não poder fazer algo e faça.

12 . Pare de se odiar por comer a sobremesa. Um pedaço de bolo de aniversário é um direito, não uma punição.

13 . Mantenha um diário. Ele não tem que ser algo que você usa diariamente, mas documentar suas experiências é extremamente importante. Você vai apreciá-lo mais tarde.

14 . Fortaleça as relações com os membros da família. O sangue é mais duradouro do que a água .

15 . Ajude estranhos, ou faça algo de bom para o mundo – e não somente pra ter um status de impacto no facebook.

16 . Supere um medo.

17 . Desligue o seu smartphone no jantar.

18 . Não fique olhando o Facebook quando você está com os amigos.

19. Tente algo da moda que você nunca tentou antes. E faça-o com confiança.

20. Se for ignorado, mande a mesma mensagem novamente.

21. Consuma mais do comércio do seu bairro. Visite o café familiar do final da rua ao invés do starbucks; compre em boutiques ao invés das lojas de marca.

22. Chore. De tristeza e de felicidade.

23. Pare de ser tão superficial. Não julgue as pessoas pelas aparências

24. Se você quiser compromisso ao invés de sexo casual, verbalize. Não se contente em ser algo que você não quer.  “Estamos juntos” é o purgatório entre o “estamos conversando” e “estamos namorando”. Esse purgatório não pode durar para sempre.