Let's exercise!!

"O vigor físico é bom, o vigor intelectual melhor ainda, mas, muito acima de ambos, está o vigor do caráter."

- Theodore Roosevelt

Enxaqueca / Migraine

Sabe aquela dor de cabeça constante, incapacitante, que te joga num quarto escuro? Pois é, a OMS (Organização Mundial de Saúde) apontou a enxaqueca como a quarta doença crônica mais incapacitante no mundo, atrás apenas da tetraplegia, psicose e demência.

A enxaqueca é um dos tipos de cefaleia. A enxaqueca se caracteriza por uma dor pulsátil em um dos lados da cabeça (às vezes dos dois), geralmente acompanhada de fotofobia e fonofobia, náusea e vômito. A duração da crise varia de quatro a 72 horas, podendo ser mais curta em crianças. Segundo o Ministério da Saúde, de 5 a 25% das mulheres e 2 a 10% dos homens tem enxaqueca. A enxaqueca é predominante em pessoas com idades entre 25 e 45 anos, sendo que após os 50 anos essa porcentagem tende a diminuir, principalmente em mulheres. A doença ocorre em 3 a 10% das crianças, afetando igualmente ambos os gêneros antes da puberdade, mas com predomínio no sexo feminino após essa fase. A enxaqueca pode ser divida entre com aura ou sem aura, e essas em episódica ou crônica. Segundo dados do Ministério da Saúde, 64% do total desses pacientes apresentaram enxaqueca sem aura, 18% com aura e 13% com e sem aura. Os restantes 5% apresentaram aura sem cefaleia.

A dor intensa de cabeça, que pode vir associada a outros sintomas, é tão perturbadora que, nos Estados Unidos, o governo calcula perder US$ 12 milhões por ano com funcionários que faltam ao trabalho por causa do problema.

Por definição, enxaqueca é uma cefaleia benigna, isto é, não está relacionada a tumores ou outras moléstias graves. Na crise, o paciente pode sentir intolerância à luz e a cheiros, náuseas, vômito e vertigem. A dor é pulsátil ou latejante, ocorrendo de um lado da cabeça, ou alternando de um lado para outro durante os episódios. A duração vai de quatro a 72 horas e costuma piorar com esforço físico e melhorar com repouso e sono.

Garoto Enxaqueca

Algumas pessoas, antes de a dor chegar, podem sofrer com perturbações visuais (enxergar pontos luminosos, por exemplo) ou formigamentos em alguma parte do corpo. E é importante não confundir dor de cabeça forte com enxaqueca. A Sociedade Internacional de Cefaleia reconhece mais de 150 modalidades de dor de cabeça, e a enxaqueca é uma delas.



Hoje, entende-se que os culpados pelo início e progressão da doença são substâncias relacionadas à transmissão da informação entre os neurônios, como serotonina, noradrenalina, dopamina e glutamato. Existe também uma predisposição genética para seu surgimento.

Para caracterizá-la e ter certeza do diagnóstico, é necessário apresentar mais de dois dos sintomas: dor unilateral, dor de intensidade média ou forte, latejamento e piora com a movimentação; e um dentre os sinais náusea ou vômito, fotofobia (sensibilidade à luz) ou fonofobia (sensibilidade ao som).

É uma doença que caracteristicamente acomete mais as mulheres que os homens, sendo 15 a 18% das mulheres e 6% dos homens acometidos. Na população geral, a incidência atinge 11%. Comumente, os pacientes referem início das crises na adolescência, e as crises podem ter periodicidade anual, mensal ou até mesmo semanal, em casos severos.

O tratamento mais eficaz é multidisciplinar: primeiramente, evitar os famosos “gatilhos”, ou seja, hábitos que possam ocasionar a cefaléia. Algumas pessoas referem início ou piora da dor quando estão em privação de sono, quando ingerem carboidrato ou doces em excesso, quando assistem muita televisão, stress emocional, entre outros. Existe também o tratamento medicamentoso, que é dividido em duas etapas: medicamento abortivo, utilizado nas crises; e profilaxia, ou seja, medicamentos tomados por um período variável objetivando a manutenção do maior tempo possível fora da crise. O tratamento deve ser indicado, conduzido e os resultados observados por um médico, preferencialmente um neurologista.

Bolo de Banana light!

Essa é pra você tirar sua vontade de comer um docinho sem peso na consciência! Rápido e prático de fazer!

Ingredientes:

· 4 ovos inteiros

· 6 bananas caturra cortadas em rodelas

· 1/2 xícara de chá de óleo de canola

· 1/2 xícara de leite desnatado

· 1 xícara de chá de farinha de trigo integral

· 1 xícara de chá de aveia

· 2 xícaras de chá, não muito cheias, de açúcar mascavo

· Canela para salpicar

· 1 colher de sopa de fermento em pó

Modo de Preparo:

Bata todos os ingredientes no liqüidificador com apenas 1 banana, coloque em

forma untada com óleo e farinha

Ponha as rodelas de banana sobre essa massa e salpique com canela

Assar em forno pré-aquecido, a 180° por aproximadamente 50 minutos

Tempo de preparo: 1h

Rendimento: 12 porções

Síndrome Metabólica - o perigo silencioso

A síndrome metabólica é um assunto em voga dentre médicos, nutricionistas e pessoas preocupadas com seus hábitos sedentários ou pouco saudáveis. Facilidades da sociedade moderna, como por exemplo os automóveis, escadas rolantes, elevadores, controle remoto, associado à trabalhos no qual se passa grande parte do dia sentados, associados à falta de atividade física, quando aliados à má-alimentação, podem resultar em uma síndrome que era ignorada até pouco tempo: A síndrome metabólica.

Na década de 80, um pesquisador chamado Reaven observou que comumente a obesidade não era uma afecção única, mas na grande maioria dos casos, acompanhava-se de hipertensão, alterações na glicose e no colesterol. Mais que isso, estas pessoas exibiam uma tendência muito maior de desenvolverem distúrbios do metabolismo dos açúcares, inclusive com incidência aumentada de diabetes mellitus tipo 2 nessa população. Além do mais, estavam relacionadas à um risco de morrer por causas cardiovasculares (infarto, AVCs) três vezes maior que pessoas sem tais alterações.

Segundo a International Diabetes Federation, um quarto da população adulta mundial tem síndrome metabólica. As principais vítimas são os homens com mais de 40 anos; entretanto, as mulheres não estão livres da doença – principalmente as que entraram na menopausa.

Quem desenvolve a síndrome, em princípio, não tem sintomas que possam sugerir uma visita ao médico. Quando os sinais começam a aparecer é porque a doença está em estágio avançado e perigoso. Para quem fuma e ingere bebidas alcoólicas com frequência, os riscos de impulsionar o avanço da doença são ainda maiores.

Será que você anda assim?

A Síndrome Metabólica corresponde a um conjunto de doenças cuja base é a resistência contra o hormônio responsável por levar o açúcar presente no sangue para dentro das células, a insulina. Para lidar com tanto açúcar, associado à uma inflamação sistêmica resultante dos maus hábitos, criam uma resistência a este hormônio, fazendo com que ele seja liberado de forma desordenada pelo pâncreas.

•   Obesidade central - circunferência da cintura superior a 88 cm na mulher e 102 cm no homem;

•   Hipertensão Arterial - pressão arterial sistólica acima de 130 e/ou pressão arterial diatólica acima de 85 mmHg;

•   Glicemia alterada (glicemia 110 mg/dl) ou diagnóstico de Diabetes;

•   Triglicerídeos 150 mg/dl;

•   HDL colesterol abaixo de 40 mg/dl em homens e abaixo de 50 mg/dl em mulheres

•   Microalbuminúria – Presença de albumina, um tipo de proteína, na urina.

Eu tenho Síndrome metabólica: e agora?


Pelo fato da Síndrome Metabólica estar associada a maior número de eventos cardiovasculares é importante o tratamento dos componentes da Síndrome. É fundamental que seja adotado um estilo de vida saudável, evitando fumo, realizando atividades físicas e perdendo peso. Em alguns casos o uso de medicação se faz fundamental. Um médico endocrinologista pode avaliar e orientar seu caso especificamente, associado à orientações dietéticas do nutricionista e atividade física particularizada para cada paciente, orientada corretamente por um profissional habilitado da área da educação física.

COLABOROU COM ESTE ARTIGO:

Dr.  Rafael Monsanto

Médico formado pela Pontifícia Universidade Católica de São Paulo - PUC-SP

Sejam bem vindos ao site O SAUDÁVEL! Este site objetiva reunir informações para pessoas reais, que conseguem encontrar tempo em suas vidas atribuladas para se alimentar bem, sabem desfrutar de uma atividade física e não permitem que a rotina do dia-a-dia deixe esmorecer a vontade de crescer e aproveitar o melhor que a vida tem a oferecer. 

Novamente, sejam bem-vindos e desfrutem!!